5【0613读书感悟】2323-花儿
昨天粗略的读了《宽恕》这本书，了解在面对伤害时宽恕才是最积极正面的处理方法，而接下来我更想了解的是如何学会宽恕，这就要说到宽恕的“四段进程”方式：第一步是把事情说出来，接着是正视内心的感受，再来是予以宽恕，最后则是重建或放下这段关系。
第一步：把事情说出来
以陈述事实的方式，把你所受的伤害说出来，而说出来的方式最好是直接说给加害者听，如果没办法做到，也可以书面陈述或对公众和亲近的人说，能让你卸下重担走出宽恕的第一步就是要先把事情说出来，这个我很有感触，有时候我们受了委屈或者心情不好时，找朋友家人说一说，就会觉得心里舒服多了，不再那么压抑难受。
第二步：正式内心的感受
说出伤痛是为了让我们不再逃避，而是正面痛苦，这样才能将自己从怨恨、愤怒、羞愧或自我厌恶中释放出来。我们若是不愿碰触痛处、不愿学习宽恕，这些情绪便可能在心里堆积、溃烂。这点我也感触很深，有些伤痛我尝试压抑埋葬、不去触碰，但它却永远在那，恍惚你内心深处有个黑洞，让你永远无法真正快乐起来，其实就该敞开了心扉痛一回，去感受这伤痛，经过了这个过程我们才不再抗拒，学会接受，这时我们才会真正学会和自己和解。
第三步：予以宽恕
简单的一句话——我原谅你，如果我们能发自内心对加害者说出这句话，我们就学会了宽恕，而现实中很多人很难做到这点。
其实，我们总喜欢把自己当作受害者，去反复咀嚼伤害。其实，把自己当作受害者，就是让自己选择了处于弱势，屈服于对方的任意妄为之下，而我们应该做英雄，英雄决定自己的命运和自己的未来。所以，当我的心对某个人有愤怒或怨恨，我们要学会为他的安好祈祷。
第四步：重建或放下这段关系
重建关系是把诅咒化为祝福并持续从宽恕中成长的办法。你需要请伤害了你的人响应你的需要，如果你的需要得到了满足，就代表关系开始重建。当然，如果无法重建关系，我们就需要学会放下这段关系。
希望我们都能获得内心的平和，不要带着悔恨或怨恨，学会宽恕！
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