世界睡眠日说睡眠

2024年3月21日 周四 晴 1620/1000

【主题】日常记录

【字数】879

随手记录的生活1：世界睡眠日说睡眠。

今天是世界睡眠日，曾经给大家分享过《斯坦福高效睡眠法》。那是好多年前在简书上分享过的，现在已经不能详细记得具体高效睡眠的方法是怎样的。大约所说的是睡眠有时间点的，每个睡眠的周期是90分钟，一个晚上大概有几个90分钟，把时间算好，按时睡觉，大抵睡眠质量就能保证。

之所以又在说睡眠这事儿，是因为身边的朋友、同学失眠的还不少。比如，3月初，老家的闺蜜几个来了深圳，也谈到失眠的问题。我们聊天的过程中，我自己仔细想了想，好像我曾经也有那么一段时间，晚上睡不着，白天精神不了的状态。那我个人后来是如何从睡不着到现在可以秒睡的呢？大抵有如下一些改善的方式。

1、慢跑。那时候公司的健身俱乐部对员工是免费的，可以无限次地上健身房跑步。我在跑步机上坚持慢跑了大约3个月后，睡眠有所改善。后来得以保持持续跑步，无论在哪都不放弃。上班时，下班后上楼下的健身房跑1小时；出差时，酒店如果有健身房就在健身房跑步，如果没有就在户外跑；周末休息时，就在家对面的公园跑……到现在，如果不跑步，会身体不舒服。

2、规律作息。上述那本书谈到过90分钟的睡眠循环周期，自然作息规律才能用到这种科学的睡眠循环，错过了那个睡眠周期当然就睡不着了。我个人的感觉也是如此，每天晚上11点睡，第二天早上6点起，第二天精神特别好。但错过了这个睡眠时间，就比较难以入睡，第二天也比较萎靡。

3、心态好。哈哈，这个每个人的感受不一样，不太好分享。林黛玉看到花落会落泪然后扫在一起把花埋入土里；而有人看到花落会拾起来不浪费任何资源送给别人（我前几天就收到了小朋友从地上捡起来的木棉花，我双手接过表达感谢还把花带到了办公室，现在依然在办公室花瓶的边缘处）；而有人会视而不见……心态这东西，我不能说你要保持好心态，你就真能保持好心态。每个人的特质、成长的经历、及所处的环境都不一样，感受都会不一样。所以，你不能劝人家，你要咋样咋样啊。人家会回你“你又不是我，你咋能感受，真是站着说话不腰痛”……

综上，睡眠日里说睡眠。也祝愿我们所有人都有一个好的睡眠。