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世界睡眠日|浅谈睡眠

世界睡眠日|浅谈睡眠

作者: 一个鹏友 | 来源:发表于2021-03-20 03:00 被阅读0次

今天是一个鹏友陪伴你终身成长的第128天

    2021年3月20  鹏城      天气:晴

世界睡眠日

      2021年3月21日将迎来第20届世界睡眠日,今年由世界睡眠联合会发出的世界睡眠日主题是“规律睡眠,健康未来”。

与以往相比,今年睡眠日的主题在睡眠时间与睡眠质量的基础上更加强调“睡眠规律”了,那究竟怎样才能拥有规律的睡眠呢?

睡眠

教您10个小妙招

获得规律的睡眠

1.保持固定的入睡时间和起床时间。

2.如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过30-45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟,避免饱食,避免辛辣、油腻的或含糖较高的食物。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、浓茶、苏打水及巧克力。

5.睡前半小时做一些让你的大脑放松的事情,为睡眠做积极的准备,可以选择听舒缓的音乐、思维冥想、深呼吸、抚摸你的宠物等。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。尽量每周锻炼150分钟(也就是每周五天锻炼30分钟)。

7.营造良好整洁的睡眠环境,设置合适的温度、使用舒适的被褥、保持良好的通风。

8.睡前1小时关掉电脑、电视、智能手机等电子设备,减少电子屏幕发射蓝光对睡眠的干扰。

9.排除所有干扰噪音,并尽可能消除光线。

10.如果上床后入睡困难,或是在半夜醒了,无法再睡,那就到另一个房间去做一些别的事情,直到你再次感到困倦。

睡眠

      其实我一直觉得自己睡眠质量蛮高,2020年8月份特意买了手环检测每日睡眠状况!

睡眠有分为:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

一个典型的睡眠周期时长约为90分钟,每晚循环约3~5次。

鹏友

“最好的休息便是睡眠(Thy best of rest is sleep)”。充足的睡眠、均衡的膳食及适度的运动,是健康生活的基石。重视睡眠,认识睡眠,维护睡眠,对健康生活、高效工作、良好社交大有裨益。祝愿大家都能拥有规律睡眠,共享健康未来!

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