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微习惯养成记

微习惯养成记

作者: 芒果Tina | 来源:发表于2023-07-28 12:23 被阅读0次

第一步:微步骤,启动起来

要开始一个新的习惯,最重要的是找到一个容易实施的微步骤。微步骤指的是一个非常小的、简单的行动,几乎没有任何障碍或困难。通过设定微步骤,我们可以降低行动的阻力,增加开始的动力。比如,如果我们想要养成每天阅读书籍的习惯,可以先设定每天读一章节,或者每天读十分钟。这样的微步骤容易实施,帮助我们迅速启动新的习惯。

第二步:行为模式化,固定时间、固定地点、固定动作

一旦开始了微步骤,下一步就是将其转化为行为的模式化。为了确保习惯的坚持,我们需要在固定的时间、固定的地点进行固定的动作。这样的规律性让习惯更加容易践行,并且逐渐融入到我们的生活中去。比如,如果我们想要养成每天锻炼的习惯,可以在每天早晨起床后的固定时间,在家中的固定地点进行简单的拉伸运动或者散步。通过将习惯设定在固定的时间和地点,我们可以将其变成一种自动的行为模式。

第三步:允许例外,不允许反正

在实施微习惯的过程中,难免会有一些特殊情况或者临时事件发生,导致无法按照原计划进行。在这种情况下,我们应该允许自己有例外,但是不能借此放弃习惯的养成。如果一天没有完成微步骤,并不代表整个习惯就失败了。重要的是要保持积极的心态,将例外当作是一次试错,然后继续坚持。在习惯养成的过程中,坚持是最关键的因素,只有通过持续不断的努力,才能逐渐形成新的习惯。

大脑的回路:提示→渴求→反应→奖励

微习惯的成功依赖于大脑的回路。当我们设定一个微步骤时,这个步骤会成为我们的提示,提醒我们去执行某个行动。随着不断的重复,大脑开始渴望完成这个行动,形成了渴求。然后我们会有一种自然地反应,去完成这个行动。最后,完成行动之后得到的奖励,会让我们对这个行动产生满足感和愉悦感,进而加强习惯的形成。

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