说到习惯养成，我找到了一个习惯反例——吸烟。不为别的，只是单纯希望我弟弟戒烟。吸烟真不是什么好习惯，于是我翻开《这书能让你戒烟》来看，希望整理出来的思绪可以给弟弟一点启发。
关于吸烟的不良影响，已经不用赘述，这是连吸烟者自己都心知肚明的知识。那么作为一个有着33年烟龄的烟民而言，作者为什么在屡次戒烟失败之后终于成功戒烟呢？他是怎么做到的呢？
D040—关于吸烟这个习惯……
作者提到了一种与普通戒烟方法不同的戒烟方法——轻松戒烟法。普通的方法通常是把戒烟的而所有坏处列出来，然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。”但是为什么这么多人会戒烟失败呢？
因为有一些逻辑是行不通的：
01 停止吸烟并不是最重要的。
02 有关健康的担忧并无益处。
03 除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，会有双重负面效应：第一，这样会制造一种戒烟似乎成了一种牺牲的假象；第二，我们无法理解停止吸烟的真正原因。
而轻松戒烟法反其道而行，其过程很简单：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问：
01 吸烟究竟有什么用？
02 我真的在享受吗？
03 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
我觉得这三个问题，如果戒烟者能够认真思考，会放下手中的烟。因为花钱残害生命，真的不值得！
D040—关于吸烟这个习惯……
书中这段话写得很好：
“绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。
我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。”
D040—关于吸烟这个习惯……
当然，我没有吸烟经历，不能体会作者这位过来人所说的尼古丁上瘾的感觉。但是，书中对于人们为何吸烟做了生理和心理层面的解释，已经很想尽了。书中还有一大部分内容，是说明吸烟这种行为给人们带来的普遍误解：
01 吸烟者很享受吸烟的感觉？No！
02 吸烟者是自主选择吸烟的？No！
03 吸烟能缓解压力，消除疲劳？No！
04 吸烟能提高注意力，让人放松？No！
05 吸烟是一种习惯？No！
06 戒烟需要强大的意志力？No！
07 一旦染上烟瘾，就无法真正消除？No！
08 对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟？No！
09 替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟？No！
10 戒烟过程漫长而痛苦？No！
看到这里，我决定送给弟弟这本实体书了。我真心希望他能够戒烟，这不是什么妨碍他社交和生活的事情。如果吸烟的你走在大街上吸烟，可能会发觉身边的人皱着眉头退避三舍；吐过吸烟的你想去抱小宝宝，他们会拒绝；如果吸烟的你趁着高铁停靠在站台上猛吸几口过过瘾，也许会被来来往往的过客瞧不起；如果吸烟的你在家里喷云吐雾，更大的受害者是你的妻儿家人……
D040—关于吸烟这个习惯……
最后，作者很自信这本书能够帮助90%的戒烟者成功戒烟，或许因为轻松戒烟法有着以下的特征吧：
01 即时见效；
02 无论烟瘾轻重，同样有效；
03 无痛苦，无戒断症状；
04 不需要意志力；
05 不使用冲击疗法；
06 无须辅助手段或替代品；
07 不会增加体重；
08 效果持久稳定。
欢迎吸烟的你试一试。
欢迎不吸烟的你介绍给身边的烟民试一试。
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