身处快节奏时代，能够圆润的睡个好觉，获得"大梦谁先觉，平生我自知"的极致睡眠体验几乎是一种奢侈享受。
更别提睡着后，突如其来的手臂麻痹感，会将香甜的睡眠之旅打破。这种麻痹感，会增加人们的起床气，毁掉一天美好的心情。
这种麻痹感从何而来，是由哪些原因引起的，就需要认真讲讲了。
一．睡姿不当
睡觉压到手是最常见的原因，尤其经历了忙碌的上午，整个人仿佛被掏空，这时只要是块四平八稳的地儿，都想枕着手舒舒服服睡一觉。
结果可想而知，还没睡够就因为手麻不得不醒来。当我们趴着睡觉时，长时间压着手臂，会对手臂上的运动神经，以及肘部神经造成卡压，导致手臂与大脑间的回流信号被阻隔。当大脑发现了这一异常的信号，就会启动自我保护机制，通过"手麻"唤醒你，促使你调整睡姿，以免更坏的结果发生。
虽然，趴桌子睡觉是午休最方便的姿势，但却会使人体颈部处于非生理屈曲状态，长期如此，可能诱发颈椎疾病，加重手臂麻木的情况，陷入恶性循环。
二．睡眠瘫痪
很多人有过这样的经历，在睡梦中突然惊醒，想要翻身移动，发现四肢麻木无力控制，甚至无法开口讲话，这种状态就是睡眠瘫痪，俗称"鬼压床"。
想了解这种情况，还得从睡眠周期说起。人的睡眠分为四个阶段，睡眠瘫痪常发生在进入梦乡的熟睡阶段，即快速动眼期。在这个阶段，我们的意识活动接近清醒时的状态，但身体随意肌开始静止，这种临时的瘫痪状态会使人即便是在梦醒来后仍然无法动弹。
研究者认为，睡眠瘫痪与生活作习惯有关，作息不规律、熬夜、失眠都可能造成睡眠瘫痪。不仅如此，当我们压力过大，出现焦虑清醒时，也容易出现这种情况。
虽然睡眠瘫痪的经历十分令人恐惧，但是它实际上是一种身体的保护作用，避免我们根据梦境动作而伤害到自己或是枕边人。但如果出现的频率比较高，严重影响睡眠质量，或正常生活，建议到医院求诊。
三.腕管综合征
如果你经常在夜间入睡后，或清晨因手部疼痛、麻木而醒来，可能与"腕管综合征"（CTS）有关。这是最为常见的周围神经卡压性疾病，典型表现为拇指、食指、中指及环指的桡侧疼痛、麻木，夜间、清晨加剧，经常被"麻醒"或"痛醒"。
正常人腕部中立位时，腕管内压力为2.5 mm Hg，即便屈伸90°也只是30 mm Hg。如果腕管内压力增高，超过40 mm Hg时，使正中神经受压，就会引起疼痛、麻木。
那些经常使用到手腕的人，如音乐家、洗碗工、木匠，CTS发病率会相对提高。此外，妊娠期、风湿性关节炎、糖尿病、腕管外伤者也容易并发CTS。值得说的是，过度使用电脑也仅为CTS发生的次要危险因素。
四．颈椎病
虽然颈椎病与"腕管综合征"都会使个体出现手臂发麻的情况，但夜间"麻醒"是CTS典型的表现，颈椎病无此现象。
颈椎病通常与不良的姿势有关，如长时间低头玩手机、卧床看书、长时间看电视，以及睡姿不对，尤其是使用的枕头过高。这些行为会导致颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带组织超时负荷，从而出现慢性劳损，引发颈椎病。
对于颈椎病来说，手麻姿势其中一种表现，典型表现为：肩、颈部酸痛、胀痛，头晕、头痛，下肢麻木等。这些身体上出现的不适感，会影响我们白天的工作学习，以及出现夜间难以入睡的情况。
五．精致睡眠体验指南
想要有个好睡眠，其实并不难，下面这些小技巧，可以让你拥有一个好睡眠。
1.选择良好的睡姿
建议以仰卧、侧卧为主，降低颈椎压力，别再趴着睡觉了。选择枕头也有讲究，别选过高的枕头，可以选择符合颈椎及脊柱生理曲度的枕头高度。
· 仰卧头枕 6.54 ±0.63cm
· 仰卧项枕11.23±1.08cm
· 侧卧位脸侧枕 15 .10 ±1 .67cm
2.形成好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯，可以让你睡得更舒服。如
（1）每天在同一个时间段内入睡，规律作息，培养睡眠习惯。
（2）辗转反侧睡不着时，不要继续躺在床上，而是起身走走，直到感到困意再返回床上休息
（3）睡前不喝含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、功能饮料等。
（4）睡前写一篇日记，对于一件让你感到焦虑且不方便倾诉的事，写日记是一种很好的宣泄方法。
3.适当放松，活动手腕
为重复步骤的工作增加休息间隔，如长时间使用手腕打字，可以活动活动手腕，以缓解腕管压力。
· 推墙：将手臂伸直，弯曲手腕，面对自己的手背，做推墙动作，可重复十次以放松手腕。
· 握拳下垂：将手臂置于身前，握拳，使手腕弯曲下垂，拳头朝下，保持这个姿势5秒左右，可重复十次。
· 甩动手腕：轻轻的甩动手腕，就像洗完手后甩干手上的水，每次持续十秒。
如果你手腕的疼痛或麻木，严重影响日常生活，建议到医院就诊。
4.改掉不好的生活习惯
平时工作或学习，避免久坐，长时间低头，尤其要改掉趴桌子学习或工作的不良姿势，避免造成颈椎不适。持续工作或学习约40分钟，可以做一些有利于颈椎减压的运动。
· 颈部向左：将头部缓慢向左移动，保持下巴与左侧肩膀平行。同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
· 颈部向右：将头部缓慢向右移动，保持下巴与左侧肩膀平行。同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
· 颈部屈曲：低头，让下巴接近锁骨，动作尽量缓慢，同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
· 颈部伸展：抬起下巴，扩展颈部，动作尽量缓慢，同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
· 颈部左侧拉伸：让右侧的耳朵尽可能的贴近右侧的肩膀，下巴微收。同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
· 颈部右侧拉伸：让左侧的耳朵尽可能的贴近左侧的肩膀，下巴微收。同时保持3次均匀的呼吸，结束后头部回正。
这一组动作能适当缓解颈部压力，降低颈椎病的风险。可重复5次，运动时注意保持颈椎舒展，不要含胸驼背，也不要耸肩。
睡醒后发现自己手臂发麻，看似问题不大，却隐藏了我们身体不健康的信号，想要获得香甜的睡眠，健康的身体，还应该从细节做起。
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