足跟疼痛拉伸指南

足跟疼痛原因

足跟疼痛绝大部分归因于鞋子不合脚或经常参加涉及跑步的运动，因此导致肌腱的过度张力导致足底跟腱炎。

跟腱肌腱炎：跟腱将腓肠肌和比目鱼肌连接至根骨，这条肌腱可能形成炎症，主要是由跑步，芭蕾，在沙地或不平整表面上跑动时扭伤所致（仅通过前脚掌或穿着平跟鞋接触地面）。

足底疼痛拉伸动作详解

腓肠肌的拉伸：墙壁支撑背屈，不要将脚移离它们的固定位置，将上身贴近墙面，这时候需要弯曲前腿的膝关节及手肘。当靠近墙壁时将感受到后腿小腿处的牵拉感。

腓肠肌的拉伸：台阶背屈：伸直前腿的膝关节，将身体稍微前移，但不使脚偏离固定点。这将在踝关节产生背屈，因为腓肠肌的拉伸而在小腿中产生牵拉感。

腓肠肌的拉伸：坐式牵引，前倾并用一只手扶住前脚尖。当握住它时，将其后拉，直到感受到腿部后侧的牵拉感。

比目鱼肌的拉伸：坐式双手牵拉：抓住提起的那条腿的足部将其牵拉，同时保持后脚跟着地。这个牵引将拉伸比目鱼肌的牵拉感。

腓骨肌群的拉伸：双边四肢着地：在不要改变固定点的前提下，后移身体，这样膝关节的弯曲会增加，最后几乎坐在小腿上。这时将感受到脚底和腿部后侧的牵拉感。

比目鱼肌的拉伸：双边台阶式：做脚踝背屈，脚踝将比脚前部更低，整个身体稍微下降。

比目鱼肌的拉伸：前方支撑：将上身前移同时略弯曲双膝靠近支撑物，脚踝的背屈将增加，这时将感受到腿部后侧的牵拉感。

循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。以上就是今天的运动康复分享，喜欢可以转发加关注。这是全身疼痛拉伸指南第七章，欢迎收藏。