颈部疼痛自我拉伸指南

全身疼痛拉伸指南一：颈部疼痛

产生颈部疼痛原因

颈部区域的疼痛就是俗称的颈痛。这不是具体的病痛，更像是颈椎区域可能产生的多种疼痛的症状。颈痛可能由错误的姿势，久坐在方向盘后或电脑前引起，或是因为颈椎挥鞭（就像汽车追尾那样）所致。在大多数情况下，这种疼痛发生在颈部侧边或后方，起源于肌肉和关节。

这种疼痛发生在颈椎区域，延伸至肩部和手臂，有时甚至延伸到手部或胸部，称之为颈臂痛。它通常起源于神经，归因于神经根的箍缩，可能是因为肌肉收缩，这种情况下的颈臂痛或许能通过拉伸减弱或消失。

八步拉伸缓解颈部疼痛

斜方肌的拉伸：颈部侧屈：目视前方，通过侧屈颈部使头倾向一侧，好像试图用耳朵去够着拉伸侧对侧的肩部。保持这个姿势不放松，感受斜方肌的拉伸及其产生的肌肉不适。

斜方肌的拉伸：助力颈部侧屈：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。

肩胛提肌的拉伸：颈部弯曲和旋转：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。

斜角肌的拉伸：颈部旋转和伸展：伸展颈部，将脸移向与手相反的那侧，同时保持手对胸部的压力。

胸锁乳突肌的拉伸：颈部伸展和抬下巴，伸展颈部，目光上举。将头部移到一边，仿佛想要用拉伸那侧的眼睛看到天花板。同时，保持手上的压力来防止锁骨因拉伸的张力引发的抬升。

头夹肌的拉伸：助力颈部弯曲：将头前伸，仿佛在手的牵引下试图用下巴触及胸部。可能会感觉后颈处的张力。将该动作保持例行的时间，记住应当感到适量的不舒服而非疼痛。

半棘肌的拉伸：助力上身弯曲：向前弯曲头部，颈部和上身，对头部施加柔和的压力达到最大拉伸效果。在最大拉伸点保持合适的时间。

半棘肌的拉伸：下蹲上身弯曲：做弯曲上身向前倾斜，那样你会感受到沿着背部的张力。在最大拉伸点时，确保维持住平衡。

循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。

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