拖延症总是让我们在不知不觉中浪费了大把时间，我本可以做得更好，我本可以变得更优秀... ...
一、15分钟法则
1）明确自己要做的、需要集中注意力的事；
2）把所有的干扰因素排除，比如把水杯倒好水放在边上，手机静音，让它们至少在15分钟内不来打扰你；
3）尝试把注意力放到要做的正事上并坚持做15分钟；
4）15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果能，那么继续做；如果坚持不住，就放弃或做其他事情。
按这个方法实施15分钟后，通常是停不下来，你会发现，原来做事情还是很有乐趣的，比如：看书，看到有意思的片段，会持续看下去。
二、记录日志并复盘
这里的要点就是你必须在每切换一个动作的时候，就记录一下，并且每天要对自己所有做的事情、花的时间做一个复盘。
如上图（仅记录上班8小时时间去向），分析得出各类杂事花费1小时52分钟，日常事务花了1小时43分钟，工会事务花了15分钟，本应半小时完成的PPT制作工作，断断续续居然花费了1个小时16分钟。
运用这个方法，一方面每切换一个动作就需要记录，你自然会为了减少频繁地记录而减少切换动作的时间，增加自己做事的专注度；另一方面，日志被记录后，相当于我们的时间账户明细，我们复盘时可以知道自己的时间花到哪里了，哪些事情是浪费时间，这样第二天我们会有意识地减少时间的浪费，从而减少我们的拖延现象。
三、事项拆分法/香肠工作法
把复杂而又艰巨的大任务进行有序分割，变成许多部分，每次只集中注意力处理一小部分。
拖延症有时是因为我们害怕失败，害怕开始的心理导致的。用事项拆分法/香肠工作法，可以通过将复杂又艰巨的事项变成许多小事项，相当于拼图的方式将工作量拆解，这样能有效减少我们心理上的压力，促进我们行动。
四、番茄工作法
1、清晰地列出自己当天要做的事；
2、做好全身心投入工作的准备，比如手机静音、工作中需要用到的书本、纸笔放在身边等；
3、设定一个25分钟的番茄钟（可计时提醒的工具或软件）；
4、投入工作，期间不要停下来不要被任何事打扰，一旦被突发事项打扰，建议重新计时；
5、25分钟过后，停下来休息5分钟，可以喝水、去洗手间、远望、冥想、舒缓运动等，建议不要看手机，因为容易超时且不是很好的短时间放松方式；
6、5分钟休息时间到后，从步骤3开始进入新一轮番茄钟。
其中需要注意一点，番茄钟工作法中的25+5并不是硬性规定，可以根据自己从事的事项难易程度、工作量大小等进行调整。比如：40+10、45+15均可灵活调整。
休息时间一定要停下工作休息，不要觉得这是在耽误时间。因为现在越来越多实验证明，劳逸结合能够增强学习能力、提高效率。
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