第一步:确认孩子吃得好，睡得香。
给孩子提供健康有营养的饭食和零食。压力会消耗掉孩子身体重要的营养。孩子的睡眠要有规律，这样才能确保他得到这个年龄段该有的睡眠时间。
第二步:活动身体。
任何有组织的或者单独的活动，如跑步、走路、骑车，或者跆拳道，都有助于减轻压力所带来的身体紧张。伸展所有主要的肌肉群，不要只是坐下看电视。看电视的时候，可以伸展一下身体。
压力与孩子的情绪
第一步:教导孩子积极的自我谈话。
如果孩子对某件事情有消极的想法时，鼓励他用积极的想法代替消极的思考。例如，如果孩子认为: “我做不到，我害怕。”鼓励他这样想:“我很好，事情会顺利的。”
第二步:把幽默带进孩子的生活。
和孩子一起看喜剧表演，租一盘搞笑的录像带一起看。别忘了要学会自嘲。
第三步:鼓励孩子用语言而不是用动作来表达愤怒。
如果愤怒没有得到解决，它就有可能成为压力的重要来源。关键不在于你是否感到愤怒，而是你如何表达愤怒。和孩子练习如何用语言表达愤怒:“当..的时候，我感到生气。”“这件事把我气疯了。”如果孩子觉得需要身体的发泄，就让他打沙包或者枕头。
第四步:列出“担忧事项”。
如果孩子一天里有太多的事情要做，就需要帮助孩子按照优先顺序列出一个任务清单。每做完一件事情，就在清单上划掉。
减轻压力的游戏和练习
1.深呼吸
教孩子做缓慢而有节奏的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。这样可以减缓心跳的速度，得到完全的放松。做这个练习最好的时间是在孩子晚上入睡前。
2.视觉想象
设想这是在做“放松的白日梦”。让孩子闭上眼睛，想象一次愉快的旅行、取得了一项重大的成就，或者回忆一段美好的过去。
3.按摩肌肉
晚上给孩子做按摩，这样可以有助于他放松和入睡。
4.轻敲后背
轻轻地敲打孩子的后背，这个方法适用于不喜欢做整个后背按摩的孩子。
5.抖动身体
让孩子上下跳动，扭动四肢，消除身体的紧张。
6.渐进式地放松
让孩子逐步绷紧和放松所有主要肌内群。因为压力会引起肌肉紧张，这个练习有助于减轻孩子的压力。
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