我们每个人都知道基础代谢率对于减肥的重要性，那么每个人的基础代谢率怎么测算出来呢？
这里有一个公式，毛得倩公式：（W=体重，单位为kg）:
基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）÷4.184
女：（41.W9+2869.1）÷4.184
知道了，基础代谢率乘上一个“活动因数”，就能算出每天的消耗热量。活动因数就是一个人活动的大小。坐办公室的人，跟干体力活的人，他的活动因数是不一样的。
对自己的职业和活动情况，找出相应的活动因数。
摘自《我的最后一本减肥书》
因为我们的目的是在于减肥，所以宁愿低估，也不要高估了。
那么算出来我们的日常消耗热量以后，就可以根据我们的消耗热量来搭配我们的饮食了。
在减肥健康的热量差口，是日常消耗热量跟饮食摄入热量相差1000千卡。
但是这个1000千卡里面包括500千卡的运动消耗热量，所以饮食上我们控制在500千卡就可以了。
比如说某人通过上述公式算出来日消耗热量2000千卡。那么他只要摄入1500千卡的热量就可以了。
有人问了，是不是我吃的热量越少，减肥的效果就会越好呢？
我们人体的基础代谢，最基本的热量消耗最低在1200千卡。因为这个热量就不能维持了我们身体的基本运作。所以，劝你，还是不要过度低热量。
好了万事俱备，下面就是该怎么吃的问题了。
食物的总摄入热量我们知道了，那么实物怎么样去分配呢？
我们在下一章再讲咯……
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