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四方格运用感悟

四方格运用感悟

作者: 一个认真写字的理科女 | 来源:发表于2023-09-28 06:38 被阅读0次

人在冷静的时候,对于与对方的关系处于哪个区间是非常清晰的,是和谐区还是困惑区,是他人困惑区还是自己困惑区,或者是冲突区。但在我们情绪起来的时候,思维感觉就像脱缰野马,想到哪里就说到哪里,完全忘记了每个不同区需要用不同的密码,是需要聆听还是需要欣赏或者是需要我状况表达。情绪温度线上升,理智空间就缩小了,容易做冲动极端的事情。

四方格打卡是在帮助我们情绪起来的时候,更能处理好自己的情绪,把野马的绳子拉住,不要到处乱窜。

我们的思维模式决定了我们的思维方式,要改变旧的思维模式,需要不断的刻意练习,才能慢慢增强自己的觉察力,从而做到灵活运用学到的知识,把四方格密码用起来,真正让家庭或者与同事相处时和谐愉悦。

我与儿子的关系一直是让我极度不舒服。我觉得我尽力了,儿子却觉得我们对他各种不满意,按照他的说法,总是否定他,所以每次与他散步我们都会不欢而散,因为他总在抱怨我,而我受不了那份抱怨,总会与他怼起来。这是我一贯的模式。不过,因为学习了四方格,我慢慢在理解他,当他抱怨的时候,是他处于困惑区,我应该去聆听他。但刚刚学习的时候,我知道要聆听,却依然做不到,还会与他讲道理,我们会发展成为冲突区。

不断地写四方格案例的过程中,我慢慢地在觉察,如果我依然用旧模式与儿子沟通,我们的关系肯定无法改善,依然是每次以散步开始,以不欢而散结束。这不是我想要的,我需要首先做出改变。

儿子也一直会认为学习没有用,是因为我真的没有去用,知道了不实践,等于不知道。我要从自己的聊天模式中改变开始。儿子抱怨,就让他抱怨吧,把这么多年的情绪疏导处来,我们才有可能轻松对话。

虽然我一直也有欣赏他,但儿子如果有情绪,而且很容易就发火,那是他多年积压的情绪没有释放出来。我要给他高质量的陪伴,就要认真去聆听他,全身心地去关注他,只有他把多年的情绪能够大部分释放出来,我们其他的对话才有效,我的聆听欣赏才会发挥作用。

我每次被他抱怨的时候,也不会控制自己的情绪,与他怼,这样的对话方式于事无补,这么多年来亲子关系没有质的变化。我要好好实践四方格的理论,先聆听他的情绪,当他情绪好了,其他的一切才有可能。

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