【书籍】《我的情绪为何总被他人左右》
【收获】
1.改变想法需要付出、觉悟，还有就是不断地练习，形成一种潜意识。付出是一种态度，表明要对自己的感觉和行为负责，而不是把责任归咎于他人。另外，付出并不是一次性的学习经历，这是需要花费时间和努力。而觉悟是真正改变你想法的第一步。
2.当你在任何被人或事情牵着鼻子走的情况下，你需要通过这几步来改变想法：
（1）从C处，即做出过激的行为或有着过激的情绪时，你要问问自己，目前在A处的感觉和行为是否有不恰当？”尤其注意自己是否有过度烦躁，愤怒等。
（2）立即返回B处，问自己，是否有对他人，或整体情况有着什么非理性的思考方式，以至于弄得自己在C处如此不开心。找出你的恐怖化、合理化、应该化的三大病态思维或十大非理性信条。如果十条记不住，至少要记住前4条，有助于帮助你梳理不开心的缘由。
（3）问自己，是如何质疑和对抗步骤一里面的非理性思考方式，比如试着问自己是不是非得，我必须....吗？等等。另外，帮助自己对抗反应过激还有一种方法，就是接受实情，不否认，不回避，不夸大。比如你的恋人跟你提出了分手，你会觉得很痛苦，你受不了，你无法接受这一事实。但是你可以问问自己真的是受不了吗？没有他就真的没人要了？你一定要拥有他的爱才能存活吗？等等。
（4）自问“我要用何种更佳之选来代替步骤一中的非理性思考方式呢？”比如试试“我想要..”"我喜欢..."等等感性的词，避开糟糕化、恐怖化、合理化的思考，这样有助于你把过度的焦虑、愤怒、戒备、内疚大事化小，小事化了。
3.人们可以改变情绪的过度反应，但不是说要扼杀情绪。所以，我们要把情绪维持在一个合理度的范围。隐忍情绪或过度发泄情绪，对于我们来说，都不是一种好现象。
【行动清单】
梳理出过去对自己的情绪影响很大的事件，结合书籍中提供的技巧进行一步步练习。
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