【打卡书籍】《巨人的工具》健康篇
【标题】牛人是如何管理自己的健康的
【字数】604
【正文】
001 节食
节食三天有助于刺激干细胞再生，清除体内前期的癌细胞。自己可以先从每个月空腹一天开始，再经过系统的学习，达到空腹三天；
002 远离4种致命性疾病
心脏病，脑血管病，癌症和神经性退行性疾病，事我们40岁后最容易得的疾病。坚持定期体检，坚持运动，少吃精制的碳水化合物食品和糖，少喝饮料；
003 冥想
冥想能让自己内观，拥有平静的心态，保持觉醒。坚持冥想，对精神和身体都有好处；
004 建立系统而不是目标
目标过于单一，目标的结果只有成败，系统是一个连续变化的东西。我需要建立的系统是健康的身体，需要从饮食、运动和睡眠几个方向综合考量；
005 灵感更依靠直觉
抛开复杂的思考和逻辑，清空大脑，这样出来的灵感是最能打动人的；
006 利用早上的时间
以后坚持5点起床，起来冥想、读书、写作，每天做好这三件事情；
007 目标要明确
明确目标，知道自己要做什么后，过程再困难也难不了自己。我的目标是要一个健康的身体，后续所有的饮食、睡眠和运动都围绕这个目标来践行；
008 热疗
运动完后热疗可以增加耐力和提高生长素水平。以后游泳或跑步结束后，自己要冲热水澡，然后再冲冷水澡，冷热交替进行；
009 睡眠
睡眠是给自己充电，好的睡眠质量，白天才更有精神。我的睡眠方法有：1把自己弄得累的不行；2.冥想睡眠，从头到角放松自己；3.呼吸法，吸气4s，憋气7s，吐气8s，循环坐下来；
010 健康的组成
一个人是否健康，要从运动、饮食和睡眠三个方面评估。自己要在这三个方面不断学习更好的方法并践行。
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