减肥

也就是20年前我还小的时候，大人们见面都还这么恭维人说：“呦！好久没见了。您这人可胖了点儿。”今天你要这样就等于骂人家，说你怎么好久没见都胖成这样了，不能这样。所以现在怎么恭维人呢？一见面就说：“呦~我看您最近瘦了点儿。” “瘦了点儿好，别那么胖，胖了得病。”

自从我减肥之后，我觉得主要是控制嘴，少吃。我们现在叫管住嘴、迈开腿，大概是这么个意思。迈开腿可以强身健体，但北京的雾霾经常让人出不去屋，所以我一定不多吃。

据文献上记载我们过去的人，是宋朝以前的人就吃两顿，早上吃一顿，叫朝食，晚上吃一顿叫什么呢？叫补食，就补一顿，再补一顿，也叫夕食。我们到了宋代以后有意思，宋代的经济发达，中国人吃得好啊，那时候宋代人口增殖，物阜民丰，所以呢我们宋人还不是改了毛病，是添了毛病，一天吃三顿，所以我们就有了早中晚三顿。

其实我们自己一天两顿足够了，有个人叫宋玉，写过一个《神女赋》，他说“晡夕之后，神情恍惚”。什么意思呢？就是我晚饭吃完以后，我这脑子就不转了，就想睡觉了，古人说的恍惚就是困了。我们今天也是，只要你一顿吃多了，甭管你是中午吃还是晚上吃，你吃多了一定犯困，血液直往胃里涌，脑袋缺氧就想睡觉了，这一睡觉吃的就变成脂肪了，不管你愿意不愿意，你逐渐的就会变成一个胖子，胖子怎么办呢？减肥。

我们现在有各种减肥节目，上面各种超级大胖子在电视上讲自己减肥的经历，想了各种减肥的方法各种邪招，什么吞蛔虫卵的、切胃的、吃完饭口嗓子眼吐的，想想都恶心。有的人说你不懂，我这人什么都不吃喝凉水都胖，你们信吗？作为一个曾经228斤的前资深大胖子我是一点都不信，喝凉水绝对胖不了，你不信你把一胖子关屋里，只给凉水喝，几天就瘦下来，瘦的连他亲妈都不认识他。减肥是什么啊，是你自己的事，别人谁说都没用，那我减肥了，大家都看到我现在瘦了，明显的瘦多了，我一共减了65斤。减肥无非就三件事，你能做到我保证你能减下来。

208斤（2009年）
162斤（2012年之后至今）

第一个事是决心。

你有没有决心减肥？这是非常重要的事情，而且得是你发自内心的想减肥，你不是做给别人看也不是被别人说而心血来潮，你先得想通了，慢慢想，为什么减肥？你不想减肥就别做样子，你别在别人的簇拥下瞎下一个决心打一赌，那都没有用，就是你内心是不是真的想减肥决定你这事能不能成功的第一步，所以第一是决心。

你比如很多演员，演员都很有决心的。为什么他有决心，他要上银幕啊，要拍电影、电视剧等等，他胖了没人让他拍啊，饭碗丢了，所以他一定要瘦。比如电影1942首映发布会上，张国立说整个拍摄期间没好好吃过一顿饭，让人听着多少都有点辛酸。他说吃一馒头就上脸上去了。

我原来老不理解这句话，这吃一馒头怎么能上脸上去呢？后来自己减肥就特别能理解这句话。减肥的过程中你多吃一口你的体重就能增加一斤，那是非常的明显，跟你一点都不客气的。记得减肥过程中因为表哥喜得贵子，就放纵了2天，体重就增加了2公斤，我当时就说，我吃下去的也没有这么多啊，怎么都长身上去了呢，就不解这个事。

发布会里张国立说为了拍戏每天早上就一个鸡蛋、两片早餐肉再垫补点别的低热量的东西，这就是早餐。午餐呢，要补充点淀粉，只能吃拳头大一白薯，然后再喝点汤什么的就过去了。晚上拍完以后无论饿成什么样子，一黄瓜、一西红柿这二者挑一，一般人谁受得了？就这么每天日复一日，所以这就叫决心。你没有这个决心，你就不要去减肥。

第二是目标。

这目标很有意思，包括我以前和我碰见那些减肥不成功的人都是一开始目标定得特大。比方我以前220斤，上来就想我要减到180斤还不行我得减到160。也就是一下要减掉50~60斤。目标定的太大，减了一年肥220斤减到228斤，一年还减多了8斤，根本不可能减肥，就是目标定太大。达不到目标，自个儿就泄气，一泄气就放弃了，以放弃减肥就失败了。

告诉你们一绝招，后来下定决心后我一个月就减掉20斤，目标定的小，我就定4斤，甚至还可以定低一点，定3斤，2斤都算你定目标，你别定一斤就行，为什么呢？这一斤实在不叫数量，你上厕所拉一次可能就少一斤，你觉得我好像成功了，这也不算成。

就一定定4斤比较合适，就4斤，理论上讲比较容易达到，为什么？你的拉和撒牟足了一下子差不多能出去2斤吧也差不多，所以实际上你只有2斤多点的量，所以他很容易达到，等他达到这个目标的时候下一个目标就出现了，又4斤，我就是这样4斤…4斤…4斤…4斤…4斤的凑成了20斤，慢慢用半年时间减到现在的160斤。

所以一定不要把目标定的大，我们现在的人尤其和我一样的年轻人容易把目标定的大。现在不是号召创业嘛，所有人都创业，要成功，怎么算成功呢？要上市，完了，一万个要上市的人能上上一个就不错了，所以千万不要把目标定的太大了，一定要定的脚踏实地，可以实施的一个目标，这叫小步碎走达到目标。

刚刚说的一决心、二小目标，三是一定要坚持住，就像我们跑马拉松，你知道马拉松怎么坚持过来的吗？那中间在30~35公里的时候有一个瓶颈期，非常难过，然后一定有反弹。我反弹最厉害的时候大概反弹了至少4公斤以上，我看着那秤心里很难过，我觉得我半个多月的努力都白费了，怎么一下就回来了呢？所以我就反省我自己，就要坚持，说不吃就不吃，一定不吃，今天晚上起就不吃主食了，吃点菜就够了。

我在减肥期间经常晚上在床上躺着其实也挺饿的，饿的前胸贴后背的头发晕。你说吃一碗面或者别的啥的肯定特高兴，不吃，坚决不吃，实在扛不过了喝一碗汤，汤里有什么呢？我告诉你们哈，第一搁点紫菜有点海腥味，第二搁点香菜有点绿色，赏心悦目，第三搁点虾米皮，那也算有肉了，尽管虾米皮那点肉不算肉，那蚊子腿还算肉呢，所以搁点这些熬一碗汤，喝下去以后就睡觉去。如果还扛不住，还有一招，半夜起来饿的不行心发慌，想想前面的艰苦，然后呢找一块咸菜，家里备好咸菜，切一块咸菜含在嘴里，咸菜能帮你缓解饥饿感，但他又不长体重，所以很舒服。

我现在减完肥以后心里有成就感，别人看了恭维我，说你瘦了人很精神啊、显年轻啊。其实精神不精神的我自己个儿知道，但是我还喜欢别人恭维我，因为我毕竟减肥成功。

我们人类在300万年的进化史上就没有吃饱过，我们上一代人、上两代人都没有吃饱过。所谓吃饱是长久的吃饱，想吃什么吃什么，一顿饱了不叫饱，一顿饿了也不叫饿，吃饱对人类的进化而言是一个不正常的状态。所以，人吃的过饱就很容易得疾病，得疾病对我们的一生都是非常不值得的一件事，所以，我们应该减肥。