关于日常疗愈的方式，你知道多少种？瑜伽、冥想？或许，还有阅读、练字，栽种绿植？
自我疗愈的方式有很多，散步也是其中一种。
是不是听起来多少都有些让人感到惊讶，甚至难以置信？没错，散步也可以疗愈。
我看了这本书，才知道，原来散步也可以达到疗愈的目的。这本书就是《散步疗愈》，作者是英国著名综合心理治疗师，散步疗法创始人——乔纳森·霍班。
霍班开创了独特的心理治疗方法，并且用这种方法帮助了很多心理存在问题的人。
他在这本书中详细地描述了，我们为什么需要疗愈，散步这种方式如何给我们力量，帮助我们成长。同时，还重点讲解了进行散步疗愈的方法。
01我们为什么需要疗愈
有的人因为长期受到压力的困扰，有的人因为朋友或亲人逝去导致的痛苦无法排遣，还有的人，是因为极度的自卑。总结来说，人们因为各种各样的恐惧和创伤而需要疗愈自己。
看看我们每天的生活吧，手机一天到晚响个不停，每天有回复不完的邮件，工作环境紧张，人人都靠咖啡续命。我们的工作和生活表现，似乎没有一分钟不受别人的评估和监督，压力就这样连续不断地施加在我们每个人身上。
于是，我们每天在这样的煎熬下，维持着这种状态。
然而，我们却不知道，我们其实需要与周围事物重新建立联系。
我们内心有这种渴望，同时也渴望疗愈自己，而一个最简单易行的方式就是散步，只要走出去，到公园里、森林里，有绿色植物的地方，走出去，重启我们的感受，帮助我们自己和困难并肩而行。
而散步，往往是解决紧迫问题，自然而本能的方法。
02散步疗愈能带来什么益处
散步疗法，就是将在大自然中散步与心理治疗结合起来，同时，融入正念冥想、创造性策略和务实的建议，针对患有焦虑、抑郁、成瘾，以及其他情绪问题的病患，帮助他们摆脱以上这些困扰。
散步疗愈可以帮助我们改善焦虑、脆弱、沮丧和绝望，也能帮助我们减小压力。
快节奏和高科技社会对我们提出了很多要求，导致了压力过度，而我们这个时代面临着严峻的健康挑战，我们却没有像关注身体健康那样去重视。
压力无处不在，它让我们对任何被视为威胁的事物失去感受，让我们进入了一种反抗、逃避，甚至麻木的状态。
我们知道，皮质醇和肾上腺素水平如果经常升高，会对我们的身体造成损害，但是有一种解药可以帮助我们，那就是催产素。
当我们在走路的时候，催产素会和内啡肽一起释放出来，调节我们的情绪，打败危害我们健康的皮质醇。
除此之外，散步这种身体力行的方式，还可以在必要的时候提醒我们，坚持并且优先考虑自我关照。当整个世界都在要求你变成另一个不真实的自己时，你需要坚信你最终一定会成为真正的自己。我们付出的时间，我们要好好地管理和利用，让它为我流逝。
03如何正确进行散步疗愈
那么，如何用有效的散步方式达到疗愈的目的呢？
可能有人会说，散步太简单了，不就是把一只脚踏向前，开始行走就可以了吗？
其实，也不完全是这样，作者在书中详细地介绍了应该如何散步，才能达到疗愈的目的。
在我们开始进行散步疗愈，特别是第一次开始尝试这种疗愈方式的时候。我们需要改善的那些不良情绪，有可能会导致我们行动迟缓而沉重，或者是散步过程中感到头脑昏沉，以及来自身体不断施加的压力。
所以，首先要调整我们的行进姿势。因为我们的一举一动，都会影响大脑神经网络，所以，走路姿势是开启这种积极行为需要最先调整的。
在行走过程中，把腰杆挺直，要充满活力和自信地前进，充满自信地走上5~10分钟。这可以帮助我们重新训练我们的大脑，告诉身体需要在运动时保持斗志昂扬。
用这种方式走路，还可以帮助我们把消极的能量转化为积极的，让我们长期受益。同时，今后在面对任何抉择时，都会更加自信和果断，减少拖延和焦虑。
在《散步疗愈》这本书中，作者给到了我们具体的建议，如何自信地散步。那就是：大步走，姿态有力，想象丰富。
保持大步快走行进的同时，步伐要保持强劲有力，前后摆动手臂，而且保持平稳良好的步伐和步幅，来提高自己的耐力和体力。
在散步的时候保持头脑的活跃，充分发挥自己的想象力，允许思想在这个自由的空间里，让它尽情地遨游在想象的空间，为我们创造出一个轻松愉快的空间，帮我们远离现实的困扰。
作者告诉我们，散步疗愈有3个核心要素，就是心理、生理和精神。让这3个层面协同工作，才能更好地达到真正的平衡状态，从而带来幸福感。
我们踏出的每一步都会感知到大地，这种行动帮我们连接着我们与大地和自然。大自然在这个过程中，会引导和容纳我们，帮助我们度过人生的某些艰难时刻。
散步疗愈，它关于决心和意志力，也关于心态和意识。倘若参与到这个过程中，身心都需要坚持到底。虽然这看似简单，听起来容易，但实际上却没有那么容易，这需要我们坚持不断地练习和持之以恒的坚持。
当我们有一天真正从散步中获得力量和成长，等我们真正有勇气去面对自己的各种脆弱和内心的恐惧，也勇敢能够谈论自己心中的感受，并且采取积极的行动来改变生活时，我们的疗愈目的就真正达到了。
如果你感到自己需要疗愈，就到大自然中去散步吧，让大自然牵着你的手，指引你经历各种情绪变化，感受平静，重新掌控生活。
正如热衷于徒步的人们常说：“没有所谓的坏天气，只有准备得不充分。”
走起来吧，到绿色的田野中。在散步过程中，你会发现自己是谁，消除内心的噪声，与自己的思想和感受重新建立联系，并开始清晰地关注自己的思想和感受。
走起来吧，你每走一步都是在改变自己的行为方式和思维方式，也是在改变自己的生活。
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