Hi式复盘 Day 15/365 2019.01.28

Hi式复盘 Day 15/365  2019.01.28

《19 张驰有度：生命需要节律感》

【记录】

1、昼夜节律就像是身体功能的指挥官，人体对昼夜节律变化很敏感，超过一小时的变化就会影响天的精力。

2、人体节律一般24小时为一周期，人体醒来后8小时精力值就会处于低谷，这时候适宜补充精力，比如休息。

3、想要改变自身的节律形成早起的习惯切记突然大幅度的改变起床时间，应循序渐进，每21天早起5分钟，一年可早起1.5h，2年可让身体几乎毫无察觉的更改为提早3h起床。

4、最佳运动时间为傍晚，早上及睡前都不建议。

【反思】

听完课程，循序渐进这四个字一直萦绕在脑海中。一直明白健身运动需要考虑身体的适应性，循序渐进的增加强度。却没想到人的身体节律也是可以通过遵循这个原则来调整，每21天提早5分钟真的可以尝试。

【总结】

尝试每21天提早5分钟的早起方式。