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瑜伽练习眼睛该往哪里看?

瑜伽练习眼睛该往哪里看?

作者: 爱瑜伽的小雨 | 来源:发表于2019-02-18 16:06 被阅读10次

    瑜伽课上老师经常有引导眼睛看向哪里的语句,如:指尖、眉心、脚尖等部位。

    瑜伽练习眼睛该往哪里看?

    在瑜伽体式练习中,眼睛凝视某处可以帮助身体保持良好的稳定和方向感,同时协调动作,让你的瑜伽准确高效的练习。

    常用练习的凝视部位有10个,每个凝视点都是在体式中完成身体的定位。

    第一、眉心

    转动眼球,幻想眉心的位置,将目光看向那,可以完成此部位的凝视,在具体体式,像猫式的抬头塌腰阶段,可以将眉心作为凝视点。

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    第二、鼻尖

    转动眼球,将目光看向鼻尖一般作为冥想的部位,从而达到安定心神,保持内心的宁静和纯净,各种坐姿可以将鼻尖作为凝视点。

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    第三、肚脐

    在正常情况下,我们是看不到肚脐的,只有在低头、弓背的情况下,目光才能看到肚脐,像猫式的低头、弓背阶段是将肚脐作为凝视点。

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    第四、脚趾

    同样,身体站直的情况下,也是看不到脚尖的,只有前屈上半身前倾才能看到脚尖。

    像下犬式的正位是眼睛看脚尖,不是肚脐,否则你会低头、弓背。

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    第五、手

    双手在体前时,保持头部正位,将目光平视凝视向手指尖,像蹲式。

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    第六、向前

    在做平衡支撑类体式时,有时会将目光凝视在前方的固定物品,比如树式。

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    第七、向左

    以眼球、头部同时转向左侧完成该部位凝视,尝尝与其他部位混合使用,比如转动头部、眼球向左看指尖。

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    第八、向右

    与向左凝视相反,向右凝视转动头部、眼球将目光看向右侧。

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    第九、向上或者天空

    以仰卧体式为主,此类凝视点体式较少如,仰卧屈膝式、桥式。

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    第十、向下或者地面

    以双手、膝盖或脚尖支撑类体式为主,像直角式、四柱式、平板式等,将目光看向地面。

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    注意

    在凝视法的练习过程中,目光凝视哪里是尽量头部保持不动转动眼球完成凝视,而不是转动头部眼球不动,切记噢。

    练习瑜伽时,每个人的身体情况都是不同的,瑜伽也不是高难度的体式“较量”,每个过程都是一种体式,如果你不停与别人做比较,就等于失去自我成长的机会,倾听身体的感受,练习尽自己最大的努力,享受瑜伽的过程。

    除了有一个健康的身体,也要有一个丰富的灵魂,瑜伽不止体式练习,还是一种博大精深的文化,阅读那些瑜伽经典著作,了解瑜伽发展历史与文化,1%的理论需要100%的付出,才能成为99%练习的杠杆。

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