都说生命在于运动，运动健身可以提高免疫力，也是一种非常好的减脂方式，特别是这次疫情之后，相信会有很多人会参与到健身当中。
可是为什么同样在练深蹲，有的人膝盖越来越疼，有的人却臀越来越翘？
为什么同样是做仰卧起坐，有的人腰越来越疼，有的人却练出了马甲线？
为什么同样在健步走，有的人成功减肥，有的人不仅体重没变，还走坏了膝盖？
要弄清楚这个问题，我先举个例子，如果一辆车买来之后一直不开，相信会因为长期搁置性能和车况会变差，所以时常要开动一下。如果这辆车子方向盘不稳，车胎没气，刹车离合也不灵，在此状况下开出去时间越长对车的损伤会越大，还不如搁在那不动。
还有一种情况就是车况是好的，但是你却不懂得如何科学驾驶，反而养成了很多驾驶的坏习惯，比如经常打死方向盘，开车不放手刹等不好习惯，也会对车体造成损伤。
明白了以上两点，我们前面提到的几个健身对比你就会清楚了。首先，我们要确保我们的身体关节和肌肉活动度正常，简单地说就是身体功能正常。都知道无深蹲，不翘臀，如果一个人蹲都蹲不下，你让他练深蹲，他肯定会把更多的压力集中在膝盖上，结果练完了臀部没感觉，膝盖疼，我们应该先评估一下为什么他蹲不下，是股四头肌过紧还是足踝的问题，调整好了再练。
其次就是科学的锻炼方法，比如仰卧起坐，如果腿伸直了做，髂腰肌和腹肌都会练到，上半身在起到30度以内时候主要是腹肌受力，超过30度更多练得是髂腰肌，还有的人下巴收的很紧，这也就是为什么很多人练完了腰疼，或者脖子酸痛的原因。
正确做法是仰卧屈膝，下颌微收，吸气准备保持不动，呼气时腰部压实地面，上半身从头部，颈部到胸部依次抬起到与地面略呈30度，然后从胸部，颈部到头部依次落下。
所以只有科学的健身才能强健体魄，在锻炼时一定要量力而行，科学锻炼。
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