2018.9.5～Day1: 轻断食

作者: 晓华 | 来源:发表于2018-11-14 06:52 被阅读2次

太阳花～生命之花，阳光，积极向上的力量

今天断食养生第一天，早上起床后看到小伙伴们已经开始在群里发练习的感受了，我内心很坦然，因为我有自己的时间安排❤。

吃早餐时开始细数每一口饭嚼的次数，因为内心的默数，关注嘴里食物的性状，焦点在食物上，思绪集中，第一次关注到下咽的食物，吃起来味道挺好，认真喝了一碗大米粥加一个鸡蛋。

午餐也是一口口数着细嚼慢咽，第一次品尝食物的味道，花卷减半，一碗清淡丝瓜汤，半盘土豆炖茄子，已经感觉吃饱了。

一块老红糖，喝了半杯热水，开始练习呼吸30分钟:意识始终关注呼吸气至丹田，开始时手脚轻微麻，浑身出汗，排气一次，肚子咕咕叫一次，结束时左脚麻木，手心后背胸前汗湿，被口水呛了一次咳嗽。

晚上30分钟呼吸练习:关注丹田气流，一呼一吸的频率，完全在当下，脚有点微麻，前胸后背出汗

仰卧起坐:过程中脚凉，手臂和手是微麻，上身出汗，起卧顺畅，晚上做后左肩处有痛疼，前胸出汗，脚微麻

泡脚:加了三次热水，没有出汗

喷嚏没打出来。

晚上半夜12点多起夜，感觉肚子咕咕了一下，没有饿的感觉，就是头脑有点想吃的馋欲望，晚上起来喝水三杯，其他一切正常。

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