文｜宛青扬
图｜截图、网络(侵权必删)
读到此文的你，祝2023顺心自律。
安好，我是宛青扬！
昨天写了今年的初步规划，分四个维度，写了《2023，十二清单》，列了目标，也写了每个清单要做的原因。
今天再把其中的六个清单，细分怎么做？什么时间点做？养成什么习惯？……
细分六个清单：
1、早睡早起300天
2、阅读100本
3、写作日更365天
4、学完新概念第1册
5、鼓励贴720张
6、不玩手机300天（提升、行动）
就是把可量化的目标，进行分析、拆解、再细分。
一、早睡早起300天
今年在“小来早晚安”打卡，再发送到早起群，和一群人一起进步。
早起时间：4:30-5:30。
截止2022：打卡天数587
今年早起，醒来就起床，穿好衣服清水洗个脸就坐在桌前，花一分钟打卡转发。然后写作。
冬天的早起有点难受，特别现在。
有困难也有办法。分享一个小妙招：这两天我醒来的那一分钟内（挣扎要不要再睡一会），心中赶紧默念这样的语句：
“我要起来写作、我要改变、2023我要变得更好、我要积极乐观、我要做事、行动再行动………”
就是创造几句正能量口号。我念完立刻穿衣起床，一点不拖泥带水。亲测有效。
早睡时间：21:00-22:30
以往没有早睡打卡，今年零起步，打卡300天。
早起至少还有个闹钟，信念强烈支撑。
早睡涉及到有没睡意，我的睡眠还可以，大部分能倒头就睡。但也有，早早上床却没睡意的时候。
以往顺手拿个手机，刷来刷去，刷得越晚越没睡意，还带来了强烈的悔恨感，并且影响第二天的精力和情绪。
前期跟着睡眠周期有关，睡前放松别乱想，慢慢调整，顺其自然，不着急。实在有着“时间流逝”的痛苦，那就读读书（纸质书）写写文章。
二、阅读100本
对于阅读来说，各有各的说法：
有人说要精读，一年精读几本，实践下来就是很不错的成绩；有人实践每天一本书，一年三百多本。
我没有强大的阅读量，也没有精力和时间做到每天一本书。
一个全职宝妈，我选择100本，一周两本，去年的一个季度都有做到，今年应该能完成。
这100本书，按三个小主题阅读：
a.经典名著 （5-10本）
b.学习成长
c.教育修行
经典可以反复阅读。
读书要求：摘抄/笔记/写写批注等。
有些书读完，写下“72小时内的执行清单”，实践、改变才是硬道理。
微信读书目标：每天至少1小时阅读量，做到连续阅读365小时。
去年4月中旬下载“微信读书”，累计阅读229天，今年要突破。
三、写作日更365天
写作时间：早起后的两三小时（固定）。其余时间，有灵感想法就写。
写作习惯：今年一定养成早起写作习惯。
哪怕当时不知道写什么，也要坐在那思考，不做任何事。
可以天马行空，想什么写什么，哪怕写下“此刻不知写什么，听着……看着……”
这样的开头也不错；或者回忆前一天做啥，就写啥（反思笔记/复盘）。
写作主题：反思笔记｜每周复盘｜读书笔记｜感恩随感｜想法感悟｜成功日记｜书评｜分享推荐｜孩子成长记……
写作字数：每天至少1000字。一篇做不到，可以多篇。
写作素材：平时笔记积累，多观察事与人，多读书。“做过什么”、“做的过程”，事的前中后，刻意练习“提取写作素材”能力。
写作练习：刻意练习写作速度，后期定时写作。每周精心打磨一篇文章。每周拆解一两篇优秀作品。
四、学完新概念第1册
课程：总共200集（b站资源），一集20多分钟。一周学习3-5课，做笔记。如果提前学完，接着学习第2册。
听读：大量听读。每天要有听读，至少半小时。可以一边做家务，一边听读。每天至少2小时用在家务和忙三顿饭上。
五、鼓励贴720张
时间：每天上午或睡觉前。
方法：每天多看见孩子身上的“闪光点”；写完有时间，可以读给孩子听。
六、不玩手机300天（提升、行动）
没时间学习，就有时间焦虑；不改变，就痛苦。
时间很贵，要有“我很贵”的信念。今年多把时间花在“十二清单”上。
想要刷手机的前几十秒，心中默念或者大声与自己对话：
“十二清单、我要读书、我要写作、我要改变、2023我要变得更好、我要积极乐观、我要做事、行动、行动、再行动………”
以上就是六个清单的目标分析与细分规划。写下来，脑子过一遍，这样更清晰明了，更能有节奏的行动。
2023，一起加油！
作者简介：一枚热爱读书写作，热爱生活的全职妈妈。余生梦想：能写会读，做个优秀有趣的妈妈。
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