#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day26/90 20220728
减脂知识日更7/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》金句：肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大医学社会问题。并且被医学界称为人类“死亡五重奏”的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑血管病都与过度肥胖有关。因此，WHO已确认肥胖是一种疾病，并宣布肥胖将成为全球首要的健康问题。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔️1-早餐脂20，中餐211，晚餐脂20
中餐吃了鱿鱼丝、豆腐、包菜、娃娃菜，三片杂粮包
✔️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：45分才睡着，时长为7h38m，睡眠评价81分，深睡时长2h28m，占比37%，早上在REM阶段自然醒来
✔️3-温开水2000毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重，登记数据（07.25-07.31）
体重75.2➡️75.3 ，增加0.1公斤；
BMI30.1➡️30.2，增加0.1；
体脂率41.5➡️41.6，增加0.1；
内脏脂肪等级10➡️10，维持；
皮下脂肪27.7➡️27.7，维持。
坦然接受体重增加
最爱的小紫
错误减肥法
早睡早起
3记录&检视：
1.早餐-脂20，喝水700毫升
2.中餐-211用餐，餐前喝水200毫升，下午1000毫升
3.晚餐-脂20，喝水500毫升
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