《微习惯》读书笔记1

想要养成良好习惯，可以使用“微习惯”策略。

微习惯策略，是指运用少量的意志力强迫自己做一件事情，比如每天做一个俯卧撑（并不需要花费大量的意志力）。

为什么要使用“微习惯”？微习惯，顾名思义在于“微“，这个习惯是不需要花费过多的意志力。这点特别重要。

曾经立过特别多的'flag，比如每天坚持涂防晒霜，坚持每周四天运动等，往往最后无疾而终。

《微习惯》认为我们无法养成某个良好习惯（坚持每周运动四天）时，是因为这项习惯需要花费大量的意志力（当然除了极少数自律特别强的人外）。

因此，他提出了“微习惯策略”，强迫自己每天做微不足道的积极行动。

微习惯为什么能帮助我们养成良好习惯呢？

原因主要有两点：

（1）正反馈循环机制

（2）提升自我效能感

由于微习惯的基础是”微步骤“，那些”小得不可思议的一小步“比如”每天一个俯卧撑“”每天写50个字“

虽然都是十分简单的事情，由于其简单，我们可以成功的轻松完成，成功的感觉特别美妙。每个人都喜欢，成功的结果给我们带来积极正向的反馈，有了正向反馈，就会减弱这项任务的排斥情绪，这点很重要，书中提到”习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。“

然后，累积足够多的正向反馈，我们的自我效能感便提升了，会更有动力，更有耐心完成这项任务，时间一长，我们也就养成了一项良好习惯。