送给还在为培养习惯苦恼的你
最近读了《微习惯》这本书，其实这本书很薄，书也不烧脑，也不复杂，很早就读完了。之所以到现在才来说说这本书，是因为自己在这方面做了一些尝试。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，这样自己说的才更加有底气些。
合上书，问了自己两个问题：
1、为什么在习惯养成中动力和意志力都不靠谱？
动力
动力之所以不靠谱，首先是因为动力往往建立在情感的基础上，是以感受为主的。比如：看到别人的好身材就下决心要减肥，想要养成健身的习惯；听到医生的建议就下决心养成多吃蔬菜的习惯等等。这些都是外部的刺激给了我们动力，但是，当生病时，天气变化时，家庭变故时，工作特殊事件出现时，甚至是血糖水平、化学物质紊乱、荷尔蒙等各种各样的因素都会影响你的感受。换句话说，任何东西都能改变你的感受。相信你一定会有这样的感受，当出现上述情况或是出现更加好玩的事情时，你最初的动力很难再次被激发。
“热情递减法则”是动力失败的原因。这个法则是作者根据“边际效用法则”自己自创的，但是也不无道理。是什么意思呢？举个例子就非常好理解：当你正在吃你非常喜欢吃的披萨时，吃第5块时的愉悦感会低于第4块，吃第4块时的愉悦感又会低于第3块。我们在做着重复的事情时也存在同样的现象。当一个习惯真正养成后，你在做的时候是不带有感情色彩的，比如：刷牙时，你可能正在思考其他的事情，对于刷牙这件事情不带有任何感情色彩，而更趋向于自动化完成。诸如刷牙的生活习惯都是如此，比如前段时间自己有些便秘，就每天在牛奶中放一些燕麦，还挺好吃的，现在天天就会在热牛奶时加入燕麦，而且期间并没有情感的波动或者是思考，大脑只是告诉我：你该放点燕麦了！
依赖于情感之上的东西并不靠谱，因为变数太多。有动力、有热情当然是好事，但是要把它们放对位置。把它们放在“额外奖励”的位置上要好过于处在“实施行动的信号”上。
意志力
如果说动力是一群朋友中最不靠谱的那个，那么意志力就像是闺蜜或是挚友，他能和你一起成长、一起进步，它可以被强化。既然意志力这么好，那么为什么在习惯的养成上，它也同样靠不住呢？
意志力虽然可以被强化、被锻炼，但是它很容易被消耗。研究表明：努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳、血糖水平是引起意志力消耗的5大因素。那么我们就该绕开意志力的消耗，让意志力得到锻炼，更好得为习惯的养成服务，一个最好的办法就是“微习惯”。顾名思义，微习惯就是量非常小、非常轻松、消耗极低的一种习惯，它能成功绕开刚刚说的损耗意志力的5大因素。
2、为什么微习惯符合大脑的工作原理？
建立习惯的目标是用重复来改变大脑，但是大脑天生抗拒改变，除非给大脑一些回报。
大脑里有一个非常愚蠢的叫基底神经节的东西，它比较喜欢顽固化的东西，会自己找到长期维护这种状态的方法，有了它，我们才不会机械地做一些我们不愿意做的事情。比如抗拒按时去跑步机上跑步，愿意舒服得做自己喜欢做的事情。
除了基底神经节，大脑还有一个非常聪明的区域叫前额皮层，它是一个管理者，有了它我们才能做出决策和拒绝。比如它能说服自己抗拒吃一个热量很高的蛋糕。
而微习惯，它量小，消耗少，比如：每天只做1个俯卧撑。它不会让基底神经节反抗，也不会让前额皮层来得及做出决策。
说了这么多这么绕的大脑名词，其实只想说明一点：正因为微习惯的小，不易被大脑抗拒和觉察，因此它容易成功。
那么，习惯什么时候才养成了？养成后要不要把量加大，由1个俯卧撑变成10个呢？
没有抵触情绪，不做反而更难时；
身份转变：你认同该行为，可以信心十足地说：我经常看书、我是个作家时；
行动时无需考虑：你不需要做出思考或决定就能开始该行为时；
你不再担心自己有一天会漏掉做或放弃时；
做的时候情绪不发生改变时。
可以总结为一句话当做习惯养成的标志：当你在做一件事时，感觉根本停不下来，不做难受时，习惯就养成了。
对于这一点，我最近已经基本养成的习惯就是阅读和少量写作。不读，就觉得自己没有输入，没有成长。年纪越大，为什么会觉得时间过得越快？因为我们已经停止了成长。小时候觉得时间过得很慢，自己为什么还没有变成大人，为此很苦恼，因为孩子在不断学习和成长，不管身体心理都是如此，而上了年纪的人身体成长基本停止，也不主动去学习，因此有“时间都去哪儿”的错觉。在养成阅读习惯后，感觉自己的每个细胞都在成长，并没有时间过得快的感觉。不写，就觉得自己没有思考过，就好像没有活过一样。一天短短几百字，就可以梳理今天的思考、得到的知识和成长。我想这些都是停不下来的真切感受和习惯养成的标志。
养成习惯后，把原来微小的量加大是一种十分危险的行为。你可以把超额完成的部分当作对于自己的嘉奖，肯定和鼓励，这样，你的大脑才会对这件事更有信心，能更好地持续进行下去。
每天只做1和俯卧撑，每天只写50字，每天做一件小到不可思议的事吧！把量减小，然后与意志力结合起来，习惯会在大脑没有防备的情况下自然而然地养成。这是我见过的科学而有效的方法，推荐给大家。
网友评论