生活是场马拉松，不是短跑冲刺

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四月第二本书书摘精选

《富有的习惯》作者：托马斯.科里

字数：15万 页数：234页

1如果不能清楚地认识自己的强项和弱项，任何人都无法取得成功。

2设定每日，每月，每年的目标，以及长期目标，然后全心投入追求自己的目标。

3成功人士他们阅读与自身行业相关的杂志和技术资料，抱着学习的心态孜孜不倦地汲取知识，保持与时俱进，不会把时间花在看电视或者刷网页上。

4当我们积淀了越来越深厚的知识基础，机会便会在不知不觉中开始显山露水。

5学习的时间至少要保证不少于30分钟。

6即使我们与对方不常联系，每年打一个电话祝对方生日快乐，一段人际关系就能得以保持。

7成功人士每天都培养，维系并且改善自己的人际关系，而且花费大量时间拓展人脉。

8生活有节制。均衡和谐，不走极端。

生活是场马拉松，不是短跑冲刺。

9事业有成者大多情绪平稳，不会兴奋过度，也不压抑沉闷，不易动怒，也不一惊一乍。与他们打交道让人感到如沐春风。

10每天都用正面肯定鼓励自己，从而强化自己的态度，培养积极的心态，灌输到自己的脑海里，改变自己的思维模式。

把问题和挫折看成另一种机会。

“我很幸运”

“我会实现自己的目标”

11可以拟订一张正面肯定表随身携带看一遍，所谓正面肯定，反映了我们对自己的期待，比如想成为什么样的人，想要获得什么，拥有什么，希望赚多少钱，所以这些期待必须具体，而且能够马上发挥效用。

12净资产数额，个人收支平衡表。

13不成功者不理财，把每分钱都用来支撑自己的生活方式，他们不仅不存钱，而且负债累累。

14不成功者是琐碎情绪的猎物，他们任由情绪控制自己的行为，很容易产生压抑感，丧失对生活的控制权。

15坏习惯会催生不良行为，导致糟糕的决定和糟糕的生活。

16当我们感到无所事事，闲的发慌的时候，往往会产生消极的思想。

应该不断参与建设性的活动，比如进行自我完善，加入有意义的项目，或者为自己的目标而努力。

17成功人士是自己想法和情绪的主人。

18决定生活品质的绝不是过去或现在所拥有的条件，这些条件是可以改变的，只是必须做到以下三点，

不断进步（积累技能和知识）

专注

坚持

19习惯分为三类：

下意识的行为，下意识的想法和下意识做出的决定。

20人类儿时养成的习惯在9岁以后便很难再改变了，只有当孩子们长大成人后，才可能摆脱早年养成的习惯。

21伦敦大学进行过一个著名的实验，对96名实验对象养成习惯的时间进行了统计，结果表明，养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等，平均起来为66天。

22养成习惯的方式方法，难易程度各不相同。

23改变了习惯，许多让我们苦闷纠结的问题，比如财务问题，情感纠葛，职场烦恼，不良的健康状况等方方面面的烦恼都可能迎刃而解。

24据专家预计，普通人大概有两万多种基因，部分来自母亲，部分来自父亲。

日常习惯可能导致人体开启或关闭某种遗传基因。

25会开启恶性基因的坏习惯有：

过度饮酒

滥用药物

吃太多垃圾食品（饮食不健康）

缺乏有氧运动

吃太多糖

大脑缺乏锻炼（不读书，不学习新的知识和技能）

负面情绪和负面思维

26好习惯及其作用：

坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因。

坚持每天做有氧运动，能开启预防心脏病，哮喘和其他免疫类疾病的基因。

冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因，开启防止这类疾病的好基因。

乐观的思想和情绪，能改变大脑内的化学物质，增加或减少基因信息表达。

27习惯的执行过程分为，暗示，惯常行为，奖赏三个阶段。

28习惯主要源自我们的人际交往活动，我们受到的教育，所处的关键和获得的经验。

影响力从大到小排序：

父母

导师

非正规教育-～阅读

挫败中得来的经验～从错误和失败中吸取教训

正规教育

文化背景

环境

兄弟姐妹

配偶或重要的另一半

朋友

同学

工友

祖父母

姻亲～配偶或重要的的另一半的家人

队友

公众人物～名人明星和专业运动员

29人们在生活中养成的最佳习惯和最糟习惯的来源就是父亲和母亲。

30觉察自己已有的习惯，以及对应的触发事件，觉察其中的关键，如果没能做到对习惯有所觉察，要改变它们是不可能的。

31我们活成什么样子，取决于我们怀有什么样的信念。

如果我们对自己目前的经济状况有所不满，首先要改变的就是自己的信念。

32不论是父母，老师，还是公司经理，所有手中握有权力的人都有帮助他们的孩子，学习或员工改变负面信念和坏习惯的能力。

我们应该尽自己所能，鼓励我们生活中的每一个人。

33哪些活动能够提升多巴胺水平，克服悲伤和抑郁呢？

日常锻炼

日常学习

建立良好的人际关系

冥想，培养积极的心态

34帮助我们管理支出，增加储蓄的方式：

记账

定期审查支出

购买优质二手车等

35坚持每天读书自学

有88%的富人每天会花上至少30分钟用来自学或阅读以充实自己，63%的富人会在上下班的途中听与教育有关的有声书或播客，他们不是为了消遣，而是为了获取知识或保持与时俱进。11%的富人读闲书，58%的富人阅读名人传记，51%的富人阅读历史书。

36说到风险，时间是最大的投资，有67%的富人每天在互联网上娱乐的时间不超过一个小时，用充裕的时间来追求目标，阅读，学习，锻炼，做义工和拓宽人脉。

37每天睡够7-8小时，睡眠对于成功非常重要。

38提前起床，44%的富人，都在工作正式开始前3个小时提前起床。

39对待拖延的工具：

工具一，待办事项清单

工具二，每天必须完成的5项任务

工具三，设定假定的最后期限并广而告之

工具四，问责伙伴

工具五，“现在就做”碎碎念

40通过设想“如果...怎么办？”负面想法很快就被积极的想法取代了。

如果它帮助我赚到更多钱呢？

如果全世界的人都爱上我和我的企业呢？

41怎样才能找到人生目标呢？

拿出一张纸，上面画上5栏表格

第一栏，将你所记得的一切能让自己快乐的事写下来。

在你列出来的快乐回忆中，是否有需要掌握某种技能的？标记出来。

第二栏，为每一项被额外标记的快乐回忆分配一个工作类型。

第三栏，按快乐程度排序，将额外标记的事项编号。

第四栏，按收入高低，将额外标记的事项编号。

第五栏，将第三和第四的序号想加，总分最低的就代表着你的人生目标。

42确定了可以作为人生目标的项目后，花6个月时间去从事其中一个项目，如果6个月以后仍没有被它牢牢吸引，就继续尝试下一项。

当我们每天只顾着做某一件事，而不再考虑其他选择时，当我们为某件事付出时间和精力，却丝毫没有工作的感觉，这就是人生目标。就是我们愿意花一辈子的时间去做的事。

43如果我们在做某件事时感到非常开心，每天早上醒来都迫不及待想要马上开始，这就说明我们找到了自己的人生目标。

44每天花上一些时间，独自一人进行头脑风暴，考虑各种各样的问题：

职业发展（我该怎样做才能挣更多的钱？我应该读什么书？利用我的爱好能挣钱吗？）

经济状况

家庭

朋友

业务关系

健康梦想设定和目标设定

问题

慈善

快乐

45设定梦想的步骤：

第一步，问问自己，10年，15年，或20年后，我们希望中的理想生活是什么样的，然后将理想生活方方面面的细节进行详细的描述，经济收入，住什么样的房子，开什么样的车，积累了多少财富。

第二步，将对未来生活描述的细节列成一份清单。

46设定目标：

要实现每一个梦想或心愿，我必须做些什么？必须从事哪些活动？一步步分析，采取什么具体的步骤

47围绕单个目标设定习惯。

一个简单易行的方案，只需要花上21天就能改掉自己的习惯。

如下：

一，首先花两天时间对习惯进行记录，习惯觉察表

二对自己目前的习惯进行评估，好习惯打+号，坏习惯打-号。

三拟订一份自己的富有习惯清单，以及跟进表。

（早间习惯，日间习惯，晚间习惯）

四从七天开始监督

48改变习惯的捷径：

习惯合并

限定人际交往对象

改变环境

从小习惯开始

将新习惯列入待办事项表

架空坏习惯

富有的习惯承诺：

1我要培养自己的日常富有的习惯，每天照做不误。

（把所有的坏习惯写在一列表格里，修正培养好的习惯）

2我会设定每日，每月，每年的目标以及长期目标，然后全心投入追求自己的目标。

3我每天都要提升自我价值。

4我每天都要关注自己的身体健康。

5我每天都要建立并维护可持续的人际关系。

6我每一天都会生活得有节制。

7我会告诉自己现在就做，将当天的任务按时完成。

8我会带着致富思维生活。

9每次收到薪水后，我会拿出10%进行储蓄。

10我每天都会控制自己的想法和情绪。

将这些承诺一步步执行起来，下午复习一遍，上床睡觉前再复习一遍，坚持30天。