原创：李吉莲
校对：志红 雅璐
编辑：杨荷 志红 雅璐
区分请求和命令的收获
提出请求是为了让我们的生命变得更加丰盈，当我们用正向、具体的语言提出请求时，要给别人选择的机会，即使别人没有答应我们的请求，我们也选择接受，同时去同理对方为什么没有同意，而不是去说服对方必须答应，这样我们与对方会产生连接，也会有爱的能量在彼此心间流动。命令是要求别人按照我们的想法去做，暗示别人是错的、不好的，让人感到压抑、不被尊重，彼此之间失去连接，让人感到不舒服。
老公在阳台上抽烟，没有关门，一会儿烟味就飘进客厅里，我对老公说：今天风太大了，把烟味都吹进来了，我闻着有点不舒服，以后在阳台抽烟时顺便把门关上，可以吗？老公说好的，于是起身把阳台门关上了。之后老公在阳台抽烟时基本都会关上门，偶尔一次没关（老公可能忘了），我会自己过去把门关了，我感到平静、和谐、愉悦。
我以前的模式是：老公，在阳台抽烟一定要把门关上，不然烟味会飘进客厅，影响别人身体健康。老公的反应是“嗯”一声，没有起身关门，表情还很不耐烦，我只能生气地用力把门关上，并感到愤怒、生气。
在生活中，我们要时刻带着觉察，对别人多提请求，少命令，让生活更和谐美好！
沟通的目的
非暴力沟通帮助我们重新构建表达自己和聆听他人的方式，我们的交流是建立在觉察感受和需要的基础上，既能诚实、清晰地表达自己，也能带着尊重与同理心关注他人，从而在交流中听见自己和他人心灵深处的呼声。
沟通不是为了说服别人，满足自己的期待。沟通是为了和他人建立高品质的连结，将注意力聚焦在彼此的观察、感受和需要上，通过仔细观察，具体指出什么样的行为和事件对我们造成了影响，了解当下的需要并清楚地表达出来。当我们找到了彼此的需要后，再与对方共讨满足彼此需要的策略，达成共识。这种非暴力沟通的方式会带给我们更和谐的亲子关系、亲密关系、同事关系，也会给我们的生活带来更多的美好！
用“观察”书写一件烦恼的事
今晚吃完晚饭，我把碗筷收到厨房，老公主动去洗了碗！碗洗好后，我去到厨房对老公说：今天的碗洗得真干净，摆放得很整齐，灶台擦得也很干净，看着就让人开心，老公，你怎么这么优秀呢？老公得意地说：我一直都这么优秀呀！是你没有仔细观察呀！我赶紧说：老公辛苦啦！快去休息一会儿！我俩都笑了。
以前老公洗碗时我总会挑毛病，说洗好的碗筷没有分类摆放，灶台没收拾干净，各种唠叨，老公经常怼我说:嫌我做得不好，那你来做好啦。老公生气，我也不开心，心想做得不好还不让别人说吗？我的感受是愤怒、委屈，感到身体紧绷。
学习前的我深陷挑老公和孩子毛病与唠叨的痛苦中，学习会，我慢慢学会了觉察，学会看见老公和孩子为家的付出，并能及时表达欣赏赞美，老公孩子心情舒畅，我也感到开心、愉悦，身体放松，觉得一切都是那么美好！
倾听一个学习过的伙伴，体会对方的感受和需要
做练习时，倾听了一位伙伴，一开始她说了对老公和儿子的各种不满，情绪有些愤怒、生气、说完整件事情，她的情绪逐渐平静下来，并说她现在想到了老公、儿子的各种好，其实他们也有很多优点。在倾诉的过程中，我没有说什么，就这样静静地听她说，真没想到尽管我没说什么话，只是静默地倾听，偶尔“嗯啊”回应着，她的情绪居然从愤怒慢慢转向平静，身体也放松下来，能量也在慢慢升高，整个人的状态都变了。这也许就是倾听的魅力，让我再次对杨荷老师说的“不去做什么，只是在那里”有了更深刻的理解。
倾听没有学习过的一个人或者自己，体会对方的感受和需要
倾听一个没有学习过的人：
今天晚上吃晚饭时，老公说：肉怎么炒那么多呀？我说：没事，反正晚上还要吃饭嘛！老公说：如果只炒一半，这顿把它吃完。下一顿可以吃到新鲜的肉，这样更健康。这时我觉察到老公担心吃剩菜会影响身体健康，我说：是的，老公说得对，下次按照老公说的做。老公笑了，我们继续吃饭。以前要是遇到这种情况，我会怼老公说：以前不也吃剩菜吗？嫌我做得不好那你怎么不来做呢？最后弄得大家都不愉快。
倾听自己：
周末约儿子去看电影，他说要和同学去看，让我约我的朋友去看。我感到失落、难过。我的想法是：周末好不容易可以休息一下，一家人一起去看电影，相互陪伴，多好呀！怎么儿子不愿意呢？他不喜欢爸爸妈妈吗？各种想法在头脑里萦绕。我的需要是放松、陪伴。后来我觉察到，儿子也很渴望同伴的陪伴，他和朋友在一起会收获不一样的喜悦。我的需要可以通过其他策略来满足，不是一定要儿子来满足我，想到这，我心理多了一份宁静、平和，愉快地同意了儿子的提议，我们用不同的策略满足了各自的需要，收获了和谐的亲子关系。
生活中，我们要时刻带着觉察，去关注彼此的感受和需要，找到满足各自需要的策略，营造和谐美好的沟通氛围。
非暴力沟通给你的生活带来了什么改变
非暴力沟通帮助我们与他人和自己建立连接，让我们通过将注意力聚焦在观察、感受、需要和请求这四个要素上，重新构建表达和聆听的方式。学习非暴力沟通后，我的生活发生了很多变化。
我感觉自己越来越自信、有力量了；也慢慢学会了欣赏自己、爱自己；学会了不去在意他人评判的眼光，敢于面对真实的自己，接纳自己的不完美，允许自己暂时做不到，我的内心也变得更加丰盈，在慢慢地与那个更好的自己相遇。我学会了用欣赏的眼光看待身边的人、事、物，同事关系更好了；对待工作的态度改变了，以前觉得是为别人做事，会有抵触情绪，现在认为我干这份工作，要对得起我拿的工资，心态改变了，工作起来更开心、轻松了；以前看不顺眼的事，现在看来也不是个事了，能和他们和平相处了。我觉得时刻觉察，带着感恩心，就会遇见更多美丽“风景”。慢慢地我也学会了发现老公、孩子身上的闪光点，并及时向他们表达欣赏和赞美，也能接纳他们和我的不同，同时也学会倾听家人，关注他们的感受和需要，家庭关系更和谐了，家庭氛围越来越好了。期待通过持续的学习浸泡，NVC能内化于我心，我能时刻带着觉察去践行，去积极乐观过好每一天，去发现生命中的 “美丽风景”。
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