早起学到的五件事

人生的矛盾在于，有着一颗早起的心，奈何一个不想起的念。

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2014年，我做了一件很久想做但一直没做成的事情，养成了早起的习惯。在此之前，有很长一段时间是凌晨后睡，早晨闹钟定在5:30，起不来，闹钟响了一遍又一遍，拖拖拉拉6点爬起来，洗漱穿衣，吃两口饭，跑下楼，幸运的时候，能赶上公车，大多时候，打车是必须的，路上不堵，勉强准时上班。上午工作间歇，不得不加餐（没办法，早上没吃好），中午眯一觉儿，下午思维慢慢活跃起来，接着下班。周而复始。

当养成早起习惯后，回头看之前的经历，用2个字可以概括，就是低效。因为无序，所以不得不额外花费时间精力去补事情的质量。如果可以早起，早饭吃得饱，那么白天的加餐便可有可无。如果可以早点出门，从容坐上公车，一路通畅，轻松到达，不致于慌乱打车，担心拥堵。

自从早起后，很多事情变得简单起来，我只需要一份日常日程表，无须因为休息日，另做更改。烦躁情绪渐渐缓解，找到点生活的掌控感，最重要的是身体的健康状态慢慢回升。

接下来，我来聊聊早起学到的五件事。

一.对比

有些事情，没做，是因为没有看到它的影响。准备好一张纸，左边写早起的好处，右边写晚起的坏处。看到这张清单，我有点好笑，一件想不到有坏处的事情，居然这么多年都没去做。

请注意，坏处有可能小到，你几乎不认为是晚起的影响。比如，在持续的一段时间晚睡后，白天有时会头痛，精神不佳。最初不以为然，因为习惯晚睡后，以前并未有这种情况，但其实是身体在量变下，发出警告。

二.接纳

看到好处，不一定会去改变。如果早起有那么多好处，为什么长期以来我不愿意改变？这个时候，需要坦诚地问问自己，造成这种情况的原因是什么，试着给出个解决方案。

在早起这件事上，阻碍因素很多，有的是习惯问题，有的是心理问题，有一点可以肯定，如果哪项都不想委屈自己，是不可能带来改变的。

接着，需要做三件事：

1.在这些因素中，找出核心阻碍因素：晚睡，早睡才有可能早起。成年人正常的睡眠时长为7-8小时，在保持睡眠质量的前提下，如果想早上6点起床，至少要22-23点睡。所以，如果我想要早起，早睡这点是必须要做的。

2.找出可以改变的2件事：不要一次企图改变太多，人的关注力有限。晚上不翻新书，定时关闭wifi这两件事，对我来说，做起来简单。

3.对于暂时不能改变的事情，接纳自己的现状。当时每天有报告和笔记要赶，晚上无法做到不工作。

三.底线

当确定了晚上至少要在10-11点睡，才有可能早上6点起这点，并未令我有多大改观。习惯了晚睡，习惯了把自己定义为猫头鹰型，习惯了一套作息时间后，从心理和生理上，想改变很难。于是，我尝试了崩溃疗法－－－探探入睡时间的底线。

方法很简单，就是任由心性，想什么时候睡就什么时候睡，去探身体对此的反应，触底自然反弹。过程容易，体验并不好受。最晚试过凌晨3点多睡，期间，失眠、头晕、头痛、恶心各种反应层出不穷。

当清晰知道什么时候睡，第二天会有什么后果，自然知道如何取舍。

四.一点

做完以上这些，还不够。我所期待的是，睡觉睡到自然醒，不需要刻意提醒。增添上一个小小助力，让它变得容易实现些，那就是Nextday软件，将它与微博绑定，每天早上醒来第一件事就是拿出手机，用Nextday打卡，每天美图美句，开启新生活。记录起床时间，于是230天后，目标达成。

五.坚持

关于坚持，有人选择加入团体，有人选择独立完成，无论哪种，请选择最容易最简单的方式。当你强迫自己改变长期形成的习惯时，本身就很不舒服，过度的注意力分散，会让你觉得这件事很烦，反而增添阻力。想象一下，早上你好不容易起了床，拿出手机，在不同群中打卡，中途忍不住刷刷朋友圈，时间就不知不觉过去了。

这是我从早起中，学到的五件事，这五件事不仅仅限于早起，其他习惯的养成，同样适用。改变的附加意义在于想要改变的你和体内不愿变化的你，从互不相让各自坚持，到不断谈判相互妥协，最终达成协议，先试试看，然后发现，退一步，也没什么不好的。