翻开一本书正准备看，突然想起来有一条消息忘了回复，回复完消息顺手打开了朋友圈……不久又刷起了小视频……

这是我一天内发生的第无数次，你有过同样的经历吗？

这些看似无伤大雅的小习惯，却偷走了我们的时间。

这种现象，叫做“软瘾”。

你可能在网上浪费了好几个时间，可能把时间浪费在睡觉上来逃避生活，也有可能沉迷于工作，因为你的私人生活一团糟……

所有的这一类现象都叫做软瘾，它会让我们沉溺于虚假的舒适感，而不去考虑换一种生活方式。如果你已经意识到了问题的存在，一定要读一读这本《软瘾》。

这本书是美国著名婚姻与生活方式教练朱迪斯·莱特所著，她的前作《如何正确吵架》在国内出版后，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

这本书提出：软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视，上网，闲聊等。

它们浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力但并没有使我们变得更好。

其实我们每个人都或多或少有软瘾。

不信你看看排行前十的软瘾，你有哪些：

拖延行为

沉迷于电视

工作狂

情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋

暴饮暴食

喝太多咖啡

冲动购物

沉迷于幻想

经常抱怨

沉迷于网络

那么，软瘾到底是什么？

软瘾及其伤害

书中指出软瘾可以是我们的一些生活习惯，强迫性行为，反复出现的情绪，也有可能是我们的生活方式或者思维方式。

判断一个行为是否是软瘾的本质是软瘾只能满足表面的欲望，往往忽视甚至阻碍了我们更深层次的需求。

软瘾大致可以分为行为，逃避行为，情绪或生活方式，以及食品、消费品四大类。

那么，软瘾对我们有什么伤害呢？

朱迪斯·莱特在书中指出：你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。

从表面上看，喝咖啡、暴饮暴食类的软瘾行为会损害健康，冲动购物损害财务，情绪起伏大影响社交……

从本质来看，这些使我们的大脑和意识麻木的习惯、行为和情绪，正在剥夺我们的精力、时间和资源，使我们无法过上自己真正想要的生活。

那么，我们要如何改变呢？

如何改变软瘾行为？

书中指出：软瘾应对方案的中心是“核心决定”——选择过一种内涵更充实的生活。

“更充实的生活”是个特定的术语，指的是对你而言真正重要的事物的充实——更多的爱、满足、意义以及生活中那些带给我们的持久满足感、快乐和爱的东西。

书中把软瘾应对方案分为8个关键技能：

做出你的核心决定

确定你的软瘾

关注你的思维

破解你的软瘾密码

满足你的精神需求

构建你的愿景

通过加减法来实现愿景

获得支持并负起责任

这8个步骤中的前6步，我愿称之为：明确你到底想成为什么样的人，面临什么样的阻碍，应做好怎样的准备。

书中这句话说得很好：如果你想从生活中得到更多，那么你需要练习更清醒地看待当下的自己。

认知的真正觉醒是一切改变的充分前提。想必你有过不少所谓的“年度目标”“月计划”“周计划”，也倒下了很多flag，这就是没有真正认识自己导致的。

而第七步的加减法，则是对应的行动。

生活+精神养分-软瘾=充实

这个思考公式就是实现内涵更充实的生活的绝招。制定做与不做的规则，设计出符合自身的方案。

每个人的软瘾都是不同的，所以解决方式自然千变万化，不必拘泥于任何一种形式，和自己内心的小孩面对面畅聊，为自己真正想成为的人而努力，生活自会变得充实。

写在最后

就像“别让孩子过早学习，给孩子一个快乐童年”这句话传递出的把“快乐”与“学习”对立的理念一样；也会有人把“内涵更充实的生活”与“享受”对立起来。

其实，追求充实并不意味着剥夺享受的乐趣。

我们推崇的是优质的休息，可以是和同伴酣畅淋漓地野营，享受难得的美好时光；但不应是深夜歌舞厅肆意的音乐、或借买醉掩饰的无助。

优质的休息和娱乐，本身也是充实生活的一部分。

和软瘾说拜拜，了解和拥抱真实的自己。