学员+19组+李娜+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】
【主题】基于身份的习惯《掌控习惯》詹姆斯·克利尔（P020~P021）
【R原文】
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
【I：用自己的话重述原文】
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
【How】那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
3、金句摘抄
作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
【A1：激活经验、面向过去】
【识别】
1）坚持每周3天学习英语（只坚持了4个月）--基于身份
2）坚持一期的拆书训练营，取得毕业证书--基于结果
3）坚持假期读完一本书--基于身份
【场景】
假期中，在集团的一个微信群里，学院的老师提议：想带领大家用5天时间学完一本书《你要如何衡量你的人生》。那个群有400多人，只有25个名额，我抢到了第6个报名。每天白天用微信读书APP看三章，然后每晚7:00-8:00大家在群里进行分享、讨论，并选出最佳发言者。我整整坚持了5天，读完了一本书，并且写了5天的读书笔记和感想，和大家一起讨论、分享，收获颇多。看到了自己本身的格局和眼界、学识，还是不够宽广，立志要多读书，多分享感悟，多实践。
【改变】
1） 结果方面：我做到了5天读完一本书
2） 过程方面：每天白天用微信读书APP看三章，然后写读书笔记和感想，每晚7:00-8:00在群里进行分享、讨论。
3） 身份方面：让我对专职讲师产生了浓厚的兴趣，博览群书，拓展自己的眼界和学识。
【A2：规划应用，指向未来】
【身份】：想成为一个具有扎实的人力资源专业功底的人，所以需要设计自2020年学习路径，多听课和看书，并且联系实践进行应用。
【过程】：
2月：认清自己的优势，规划2020年学习成长路径图
2月:拆书训练营+英语训练营，看完《拆掉思维里的墙》和《非暴力沟通》
3-5月：麦朵12门网课+英语训练营，看完《认知天性》、《终身成长》、《刻意练习》
6-9月：购买一年HR专业网课，完成3门系统课程+英语训练营， 看完《金字塔原理》、《六顶思考帽》、《丰田一页纸极简思考法》
10-12月：3门系统课程+英语训练营+3本书
【结果】：
1、每周复盘，请孩子一起来监督，继续保持做的好的方面，及时终止破坏行为。
2、希望自己的思考能力（遇事能快速分析，找出思路，简化处理）、专业能力（HR专业知识）、英语水平（HR书面英语熟练、日常口语交际）有所提升。
【学霸题】
结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？
我认为ABC模型和基于身份的习惯有异曲同工之处。
Antecedent前提条件≈身份
Behavior行动≈过程
Consequence结果≈结果
个人认为在习惯养成的过程中：
1） 第一要素是认清前提条件或身份，把控方向，寻找动力源，只有真正发自内心的渴望改变，才是达成结果的前提条件，这可能就是不忘初心的涵义吧。
2） 是关注过程和采取行动，需要关注的要素是Smart原则，要可控，并且支持目标，这样就不会偏差太大。最好从简单的行动开始实施，稳定达标后再逐渐增加难度。
3） 最后是结果，最好从达成一些小目标开始记录，不断对自己进行激励。即使有时候结果不够理想，也不要给自己太大的思想包袱，更不能自暴自弃，及时终止违反的行为，重新行动，直到取得较好的结果。
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