昨日自控力回顾：
《自控力》书中有个“白熊效应”，大意是人无法控制自己的情绪和想法，而且越自控就会越失控。但出于本能反应，有些情绪和想法出现时我们会不自觉想要去控制，这时该怎么办？
1.描述情绪，让自己积极正面的处理。
2.提醒自己，根据白熊效应越自控越失控。
3.采取行动，对内接受行为和想法，对外控制行动。
最后要记住：想法不等于事实，不要根据想法去采取行动。
这两天的情绪失控就是第三步没做好。
对内不接受自己的想法和感受，常常觉得自己不应该那么想，那种想法是错误的。同时在脑海里又会有个声音辩解，这种行为没有错有其存在道理。
然后又忍不住根据想法采取了行动。
为什么会采取行动，因为脑海里有个声音再说：你必须要行动，你已经濒临极限，再不行动事情只会出现更坏的结果。
但仔细想起来，在情绪中采取行动往往结果都与期望背道而驰。
当你被自己的情绪驱使时，那时的你并不是真正的你。
这种情绪失控反应了我内心的哪一面呢？
反应的是我对自己不够自信，认为自己没有足够的能力承担和面对，所以病急乱投医。
真正的自信是相信一切都可以解决。
今日自控目标
1.找到适合自己的应对情绪之法。
找到自己失控的瞬间
描述当时的感受
记录当时采取的行动
从想法开始调整自己的行动
2.通过微目标训练专注力。
设立3个微目标
跑步10公里
做完ppt
写周总结
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