一、事件：朋友来电话问我医院的事情，我们聊完，我问了老公知道吗？老公说：“有事就找你，没事想不起来你”，我感受到了他的愤怒，我的情绪就起来了，我们意见不合彼此争论，于是我告诉他，我需要一个人待一会儿，不要打扰我。
我在房间释放情绪：类似事情发生很多次
我用毛巾和消音器捂着嘴巴
先释放了对老公的愤怒和需求
又接着是伤心和需求
恐惧和需求
释放表达和哭用了20分钟左右平静了，
开始梳理和觉察。
纵向觉察老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”给我什么感觉
我很蠢、很笨
被利用
就保护不了自己
受到伤害
被困了
自己很没用
无能为力
不能做自己想喜欢做的事
人生无意义
浪费时间白活
被困了
二、事件信念荒谬因果
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以 我很蠢很笨
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以被利用
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以就保护不了自己
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以受到伤害
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以被困
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以没用
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以无能为力
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以不能做自己喜欢的事
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以人生无意义
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以浪费时间白活了
因为老公说这句话：“有事就找你，没事想不起来你”，所以被困
三、对应真相因果
关于蠢和笨的真相：
1、我对自己一直是有批判的，一直觉得自己蠢和笨，把做错事情等同于自己很蠢很笨，过去做了很多不符合规律的事情，事情失败，连累家人，觉得自己很蠢很笨，真相是事情失败，找到失败的因，改正按符合事情规律步骤流程顺序做就可以了，和人没有关系。
2、觉察我过往生活中一直有想帮助别人的模式，有事情不懂拒绝，装好人，让自己太累了，所以说自己很蠢很笨。真相是在自己有空间能力范围内给别人提供支持，让我感觉有价值有力量，感受到被信任。
我的需要荒谬不合理要求
老公不带情绪和我说话，老公尊重、理解、信任、鼓励、支持、保护我。
真相是：
1、老公有自己的信念，内在有很大的阻力和情绪，没有疏导过，没有空间不带情绪的和我说话，尊重、理解、信任、鼓励、支持、保护我。
2、我害怕别人有情绪，要老公尊重、理解、信任、鼓励、支持、保护我。这个需求是我自己的需求，别人没有义务满足我，只有我自己尊重、理解、信任、鼓励、支持、保护我自己和去释放和消融害怕，因在我自己。
真相是遇到事情，只有大量的不断回归自己释放情绪看见荒谬因果和真想因果，翻转信念，一点点训练意识力，打断过去的思维链条，建立新的符合规律的思维，在生活中不断实践和验证，现在已经有了一些体悟。
当我看到第一层觉察真正的因果，后面的觉察一层一层的就都松动了，越看越觉得荒谬好笑。
四：老公需要
1、我能把自己照顾好不用他操心，减轻他的负担。
2、我懂得拒绝和识别哪些人值得我用心对待
3、我能保护好自己不被人伤害和利用
4、不被打扰，自己事情自己解决，实在不行再找他帮忙
五：事实客观需要
别人找我帮忙，在能力范围内有空间的情况下给予支持，自己没有空间也可以真实表达和拒绝
六：我的需要
老公不带情绪和我说话，老公尊重、理解、信任、鼓励、支持、保护我。
我需要被需要，让我感觉有价值
七：事情客观需要对应有效行为
1、我要表达和说明我的情况，在自己力所能及能力范围内、有空间的情况下，给予适当反馈和建议以及帮助
2、自己没有空间，真实表达拒绝。
八：针对三方共赢方案
1、在自己力所能及范围内自己事情自己做，不去打扰别人
2、真的不行在求助别人，允许别人拒绝
3、在自己能力范围内有空间的状态下，给予支持和帮助
4、在自己不能范围内没有空间的状态下，真实表达和拒绝。
九：何时操作突破
突破行为梳理完和老公核实真相
心平气和的问老公真实的感受和想法，是老公受伤模式启动，是他过往也有帮人模式，不懂拒绝，装好人很累最后很伤心，关系也破裂，害怕我也和他一样，受到伤害，希望我能保护好自己，我明白了，他愤怒的是自己过去的行为，让自己受伤，不是他有心指责我。是我们的模式一样共振在一起都害怕受伤。和我说了很多过去的事情，有些伤心，让我看见他的内心事件也阻力重重，如果不是开启觉知彼此看见，我们就一直在轮回中，彼此埋怨对方不理解冲突循环上演，经历了这次破解，我们彼此敞开心扉表达内心真实感受和想法，相互理解和陪伴，和谐相处，这种状态是我一直渴望的，心安静了好多。
我知道我们的内心还有好多的阻力要清理，有了地图四步骤这把打开意识力大门的钥匙，让我有力量有信心，慢慢熟练回归内心世界，用另一种思维模式生活，面对冲突不在那么大恐惧，开启不一样的旅程重建生命。
感谢道子老师，感谢一起同修的伙伴们！我爱你们！
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