阅读推荐：《冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量》——

阅读推荐：《冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量》——[美]乔蒂什.诺瓦克

随着经济的发展，我们的生活水平不断提高，但随之而来的并不是想象中的幸福、快乐及满足感的持续提升，而是一种新的心理状态的出现——焦虑，我们每个人可能或多或少都曾感受到过这种焦虑。边际效应告诉我们，当收入水平不断递增时，我们的幸福感会随之提升，但提升到一定程度，幸福感则会出现递减的趋势。

如何在这样一个纷繁复杂又充满焦虑的世界里找到属于我们自己内心的一片宁静，如何有效地克服焦虑感？也许是困扰许多人的问题。上世纪初的美国，也曾经历过类似的状况，大量的中产阶级感受到焦虑。而就在此时，帕拉宏撒.尤迦南达从印度来到美国。并在接下来的时间里一直留在西方，把古老的胜王瑜伽最深奥的哲学理念和最高的技巧带到了西方。自此，“冥想”成为数以百万计的西方人坚持的日课。据美国国立卫生研究院（NIH)的调查研究可知，大约有12%的美国成年人进行深呼吸练习，约有8%的美国成年人练习冥想。

据我所知，目前很多中产阶级和企业大咖都参加过“冥想”训练营，并每天坚持“冥想”练习。那么，冥想真的有效么？在过去的一个多世纪里，科学家一直在研究冥想的过程和结果。诸如哈佛、耶鲁、麻省理工学院等颇具声誉的大学，诸如梅奥诊所等医院，以及美国医药协会（AMA)这样的组织机构，现在都在进行关于冥想及其益处的研究。而研究结果证明冥想是用来对付压力的最好工具。研究人员还发现，冥想除了是“压力克星”之外，还有许多其他的好处。近些年，冥想也成为许多世界权威杂志的封面主题，这是冥想为主流所接受的标志。

冥想一共分三个步骤，即：放松、内化和扩展。

冥想的过程可以被简单地描述为：

一、完全放松，包括身体上和精神上的完全放松；

二、深入内在，并全神贯注于一点，通常是在双眉之间的位置；

三、专注于自己更高的内在层面，比如爱、喜乐或者光。这将有助于自然地扩展你的意识（具体步骤细节，感兴趣的书友可以自己参阅本书相关内容进行练习）。

从科学角度将，冥想被证实能够减轻压力，增强免疫系统，帮助调节身体的许多系统。在冥想的过程中，呼吸减慢，血压降低，新陈代谢率降低，循环和血液排毒能力增强。甚至最近的研究显示，冠状动脉疾病的患者进行冥想、哈达瑜伽和素食相结合的治疗法，其逆转心脏疾病的疗效要远远优于目前可用的最好的其他辅助医疗手段。冥想还能够改善脑电波的频率和强度，甚至被证明能增加大脑额叶的大小。

如果你感觉工作、生活压力大，经常感到焦虑，不妨试一试进行冥想的练习，没准能收到意想不到的效果。