这是一篇读书笔记。
《冥想的奇迹》，我把它当做一本指导日常生活的工具书，解决三个常见问题：建立关系、改善工作状态以及克服干扰。
1. 冥想，帮助我们建立良好关系
冥想有助于扩展同情心与和谐的性格，引导我们走向更加积极的方向。
第一个练习。想像一下，把我此生遇到的人都当成另一个"我"的存在，在这世上与此时的我相遇。”我“不会无来由的讨厌自己，所以我给自己的信念是，无论对方的表现与我的想象如何不同，甚至让我意外，人与人之间本身并没有天生的敌意。
你在与对方产生嫌隙的那一刻，你心里会突然有种好奇心，ta 为什么会这样想，这样做？而不是把对方立刻定义成跟自己完全不一样、不如我的那个的人。
一旦我心里强调自己和对方如何不同，这种区别心会扩大，变成一种敌意。你于是很难平心静气的听对方讲话，因为对方讲什么似乎都像是辩解或挑衅。
我们能做的最好的事之一，就是成为这个不完美的世界里的一个积极的力量，帮助这世界变得好一点。让自己充满仁爱、喜乐和同情，并以此滋养他人。
寻求生命的和谐，就必须克制一切伤害他人的倾向。瑜伽精神里的 持戒 与 精进，都不仅仅是对外在行为的控制，更重要的是内心进入到一种自然的依从状态。
有了这个依从，我会呈现出顺应、体贴和同意的外象。这种外在的友善自然会被对方看到，还有什么难以解决的关系呢？
第二个练习。问自己个简单的问题：“在这种情况下，别人会希望我做什么？” 经常用这个问题提醒自己，能深刻地改善自己和他人的生活。
第三个练习。和一个合作伙伴或者你所爱的人一同练习冥想，你可以想象以下情境，增加你们之间的爱与和谐。
你的身体周围有一束不断扩大的光。当光开始扩大到你的身体之外，想象它围绕在你的伙伴周围，并 且也注入到ta的身体。
让这光保持在你们周围，直到它填满每一个细胞、每一种情绪、每一个念头。让光笼罩着你们两人。如果在你们之间有任何困难或紧张，让光溶解它，直到不再存在阴影。
这个练习同样适用于帮你面对目前你感到很难相处的人。在心中想象你们俩坐在一起，你头脑中想象同样的光亮包围着你们，用和谐的能量连接你和那位你想要保持一定距离的人。
一两次练习不一定能让你在生活中真的与对方和好。没关系的。你只需要记住，如果有人试图伤害你，你用负面的能量回应，只会让你们之间变得更加紧张难堪。不如用一束光来作为回应。
如果对方施加给你的负能量很强，简单的办法，你当然可以躲开ta，不让这能量击中你。你还可以想象用光束驱逐掉黑暗，或者想象有一道光环围绕着你的身体保护着你。
无论什么时候，都要放弃伤害对方的想象，这对你没好处。最好的办法，就是你来当打光师——用你内心的光亮把 ta 折射在你身体和心中的阴影驱赶掉。
2. 冥想，改善你的工作状态
如果把工作看作一个自我表达与成长的机会，看作一种在行动中进行的冥想，那么你一定会从工作中获得更多的乐趣。
“业瑜伽”是瑜伽的一种，它被描述为“行动但不怀着对行动结果的渴望”。
而我们身边普遍存在的现代工作却充满了无聊、消磨时光、职场政治和紧张的人际关系。相比之下，两者简直是天壤之别。
接下来，让我们来做第四个练习。问你自己：
如果你不需要通过工作来赚钱，那么你还会继续做你当前的工作吗？
你还会去做任何工作吗？
如果第一个问题的答案是否定的，那么你的工作就肯定有问题。如果两个问题的答案都是否定的，那么很可能你对工作的认识有问题。
工作的意义在于我们能够真切的感受到，自己在为心中的某个信念付出什么，而不是从中得到什么；工作是一种个人的成长，而不是个人获得的回报。
书中提到，当全村子的人都在为来不及在冬天到来前建完房屋，大家要挨冻受困是，领头的木匠笑着安慰大家说：“要记得，我们并不是在建造房屋，我们建造的是自己的品格。”
3. 冥想，克服干扰
第五个练习听起来很简单，就是要你放松身体，以此达到精神愉悦的目的。
幸运的是，稍加注意，我们都能 做到身体充分放松，比如不着急的在舒服的浴缸里泡个澡，或者慢慢吃你喜欢的食物。
更具挑战性的其实是精神上的全面放松。当身体移动或处于紧张状态时，运动神经会向大脑发送信号，扰乱专注。
在某种意义上，身体和精神上的长期的紧张和不安仅仅是习惯的结果。我们已经习惯了保持运动和紧张，不停地计划和担心。渐渐地，习惯性的紧张变得如此根深蒂固，以至于让身体放松下来、让头脑变得安静，反而会有一种奇怪的感觉。
事实上，很多现代文化，尤其是时尚广告和影视作品，其目的就是刺激我们的欲望和焦虑。要克服这种文化和习惯的影响，需要一定的意志力。
第六个练习，你可以尝试着每周选一天，除非有电话打来，你一天都不去看手机。我自己试过一星期都把手机关掉锁起来，好像也没多大损失。
专注是做任何事获得成功的秘密。假如没有专注，思想、能量、灵感、目标这些人类内在的力量都将变得涣散。
专注是指对当下目标平静地灌注全部的注意力。专注不只是精神上的努力，也是指将你所有的感情、信心以及心底深处的渴望注入你正在做的这件事。这样一来，即使是生活中微不足道的小事，都将变得丰盛而富于意义。
专注并非精神紧张。当你真正想要某件事物时，很难不去想它！无论你正在做什么，怀着兴趣专注于你正在做的事情，你会发现自己沉浸于其中。
对此，我推荐朋友们跟随语音指导做冥想练习。英文好的话你可以用 Insight Timer 和 Oak 这两款冥想 app。中文的话我比较爱用张蕙兰。她的《放松术》全长30分钟。刚听时你可能感觉她的口音有些奇怪和陌生，我倒是觉得这种脱离了日常说话的声音很不错。在冥想时，我们必须将分散的力量集中于眉间那一点，也就是“灵性之眼”。这是意志和直觉的中心，也是超意识或全意识的所在之处。
当所有的能量集中在这一点上时，觉悟便会发生。
这一点还跟喜悦有关。当这个中心点变得活跃时，人就更积极、快乐、醒觉甚至有幸福的感觉。长时间练习冥想的人，即使在平时，他们的大脑前额叶部分也比一般人更活跃，他们的恐惧、焦虑和消极情绪比一般人更不活跃。这是因为把精力放在灵性之眼，可以激发我们内在的心灵直觉。
之前我在逆境冥想中提到，灵魂有八种形式：光、声音、力量、智慧、宁静、和平、爱和喜悦，每一种都是无限的表达，并且他们之间是相通的，当你感受到一种形式（比如光），那么光带给你的感觉就会激发爱或者宁静、喜悦、和平等其他七种特性。
4. 冥想唤醒直觉，找到所有问题的答案
很多人都会犯这样的错误：在冥想的时候思考问题。
只要心仍是躁动不安的，冥想者就既不能圆满地进行冥想，也无法成功地解决问题。其实只要心能专注下来，意识自然得到扩展，直觉变得活跃，能够帮助解决生命中的两难问题。
最后一个练习，我认为是这本书的精华。它告诉我们 利用直觉引导问题答案的方法。
首先进行冥想，直到你的头脑和情绪都变得平静。不要反复思考那些会阻碍你深入冥想的问题。
试着用简单而清晰的方式表述你的问题。问题清晰，答案也随之变得明显。
将问题从灵性之眼上投射出去，期待得到回答。 在心里感受答案。 这时候有个小技巧，那就是聚焦于心脏的中心，有意识地保持开放的状态。通常问题的答案就会浮现。
如果你没有感受到直觉的回答，那么你在心里面提出几个符合逻辑的备选答案。 这时候在所有答案中，选中那个让你你感觉感到最舒适和平静的，而不是感觉兴奋和紧张的。
做这个练习需要避免精神上的焦虑。不要聚焦于困难，而要聚焦于解决之道。为了清楚地感受，你必须保持完全的客观。对某个答案的执着或喜好将阻碍直觉的流动。
不需要放很多能量在期待上，你的心和身体只要平静下来，你内心的动力会带领你找到一切生命问题的答案。
愿这些练习，给你带来收获，让你幸福快乐，让你感受到清明的直觉、身心的活跃。
愿你成为光，成为散发温暖能量的天使。
愿爱在你的心中升腾、持久。
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