1、找到一个负面评价，写在1号纸上，放在1号位置（现在的自己）。
有时莫名就情绪低落，无力感，我没能力
2、站在第1号位置，完全用身体呈现出来，EMBA
身体：身体无力，后背紧，大脑放空
情绪：沮丧
思维：我什么也管不了，也改变不了，随它去吧
状态：想远离，想逃离
3、抽离位置，看自己刚才的样子，自问：“不想要1号位置的样子，那到底要什么样子？”写在“2”号纸上，放在2号位置（未来的自己）。
我想成为一个独立自主的人
4、站在第2号位置，完全体验并完全成为自己想成为的样子（EMBA），给自己确定一个未来已成为那个样子的具体日期，结合进时间点，想象已经成为未来时间点想要的那个自己。
身体：挺胸抬头、面带微笑、
情绪：轻松
思维：不管外界发生什么，我都能淡定从容
状态：自信，独立，内心强大
未来成为的具体日期：2024年6月30日
2号位的自己转身180度，面向1号位的自己，对她说一句高能量的话。
2号位（未来的自己）燕子，你是你世界的中心，你好了，你的世界就好了
5、确定3号-6号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与2号位置连接后，送给1号位自己一句加持能量的话。
3号位（未来的他人）：老公：媳妇，你总给人一种积极向上的力量
4号位（未来的智者）：心惠老师：晓燕，你的性格适合在专业方面发展
5号位（现在的他人）：丽巧：晓燕，你支持到我了，我收获特别大
6号位（现在的智者）：母亲 ：燕子，你越来越有力量了
6、确定7号位是考上心境格局义工，送给1号位的自己一句加持能量的话
7号位（过去的自己）：燕子，你做到过，你原来就有这个能力
7、确定8号-9号位置的角色，充分体验每个角色后，分别与7号位置连接后，送给1号位自己一句1加持能量的话。
8号位（过去的他人）方方：晓燕，你是一个高心境，大格局的人
9号位（过去的智者）：马老师：晓燕，你的能力不止于此，持续去做，影响更多人
8、从2-9号位对1号位的自己说出的八句话中，找出三句对自己最有触动的话：
2号位（未来的自己）燕子，你是你世界的中心，你好了，你的世界就好了
6号位（现在的智者）：母亲 ：燕子，你越来越有力量了
7号位（过去的自己）：燕子，你做到过，你原来就有这个能力
9号位（过去的智者）：马老师：晓燕，你的能力不止于此，持续去做，影响更多人
9、大整合
站在1号位，打开音乐《像海一样蓝》依次吸收2-9号位的能量，感受到这些能量源源不断地进入体内，用自己的方式感谢他们。内在升起的感觉和自言自语的话，大自然当中什么最能代表这种感觉的是什么，最想送给她一句祝福的话是什么？
自言自语的话：我原本就具备这个能力，我是一个有能力的人！
因为未来的我对自己说，你是你世界的中心，你好的，你的世界就好了；母亲对我说：你越来越有力量了；因为马老师告诉我，晓燕，你的能量不止于此，持续去做，影响更多人；因为过去自己告诉我，我原本就具备这个能力，所以我是一个有能力的人！
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