刻意练习两大原理：大脑可变性、心理表征
认知：
表层认知：未被实践验证过的认知
表征：实践后的认知
刻意练习是能力提升的最佳方式
刻意练习的四层次：低水平重复练习、有目的的练习、刻意练习、符合认知原理的内隐化练习
第0层次：不练习
第1层次：
低水平重复练习：标准不断提升，水平才能增长，如果标准不变，那自然会停留在低水平的重复上。
几个相关概念：路径依赖，缺乏对基本认知的了解;变化是常态。不确定性是世界的本质，不具备长期的视野（★现在舒服不等于长期舒服），▶是自己和世界耦合程度低的结果，也是常说的没有风险意识的典型体现。
从本质原因上可以找到精准的解决方案。既然自己和世界的耦合度太低，那就增加耦合就好了，分析一下四个要素：朋友、圈子、敌人、平台。身边的五个人是不是太一般？自己的圈子是不是太单调？是不是没有假想敌，敌人根本没有竞争力？自己的平台太烂了？分析清楚并加以更换，就可以有动力离开这个层次。
第2层次：有目的的练习：
有目的的练习，有几个检测标准来判断自己是否真的在做有目的的练习，我将其改成话术送出来：
•这次训练的目的是否明确？请将目的写下来以供练习时反复回顾。
•这次训练能否让自己走出舒适区？自己会感觉到有一些些压力，但是还是动力十足？
•这次练习过程中我是否专注了？分心时候做的事情是否也是围绕这个目的的？
•这次训练过程是否包括反馈，让自己了解对错？以及改进的方式？
如果说这几条做到了的话，那就是有目的练习的水平啦。并且，做到（还要持续做！）有目的的练习，就能超越地球上一半以上的人了，还是蛮简单的吧。
第3层次：刻意练习
对于选择刻意练习的伙伴来说，绝对不是自己去练习、绝对不是拼命死磕，而是抓紧时间找到并进入训练体系中去，了解细节标准、获得导师指导和反馈，接受最正规的训练。
努力寻找训练体系：这是基于心理表征的，刻意练习即依靠高手的心理表征，又产生有效的心理表征。所以，训练之前要想办法先找高手/体系，而不是自己搞搞搞，我的博客上曾经写过关于基于心理表征的学习法，提到了学习之前，先找高手要到该领域的心理表征，然后基于表征关键词去构建体系。
•放慢速度，重复训练：在刻意练习的过程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的预期！精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，尽可能感受训练的所有细节，这是一种“精进”的训练方式，千万不要求大、求全，而是用细微的方式，用慢方法实现快成长。
•强化反馈：这是一种典型的反思思维的呈现，没有成败，只有是否达到标准的反馈。对待反馈的做法，是记录、复盘、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准的过程。
•拒绝自动完成：刻意练习的过程经常会乏味也充满挫折，一旦使用经验解释系统进行解释，很多人就会用“感觉我会了”来自动完成训练，从而掉入寻常训练的状态下。其实，这就是没有做到积极主动，在刺激和回应之间放弃了选择的自由。所以，保持专注和对技能目标的感知，不要自动完成。另外，这里多说一句：尽可能不要用实战来替代对技能的刻意练习，那样实在是蠢蠢的，想想我被二年级小伙伴虐的故事就知道了。
培养和提升长时工作记忆能力。这个能力的关键并不取决于你记忆了多少知识以及知识的关联，而是取决于你能调用多少知识及其关联。
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