【146/1000】什么是刻意练习？

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以前对于刻意练习，只是一种浅显的理解，并没有真正深入的理解其内涵。通过读《刻意练习》这本书，让我对刻意练习有了一个深层次的理解，完全颠覆了我的认知。

一般的所谓的杰出人物都并非是天才，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦。

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《刻意练习》的作者安德斯•艾利克森博士是美国佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。“刻意练习”法则研创者。他专注于很多领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

他列举了在古典音乐界中莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升 A调或降E调。集种种技能在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年令就得到大量且目的明确的练习。而且单就完美音高而言，2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。

安德斯•艾利克森博士研究了大量天才后发现，人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力，不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象，其实他们的成功也遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。那什么是所谓的刻意练习呢？

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刻意练习就是要有目的的练习。研究证明：天才的唯一秘诀在于练习，那很多人就会说，我们也努力学习、刻苦练习，为什么我们就成不了天才呢？关键在于练习的方法。

我们一般人学习或练习一种技能，大都采用的是天真的练习法，即简单反复地做某件事情，其实这是一种极其低效的练习。安德斯•艾利克森博士和同事曾经开展过一项关于锻炼记忆力的实验，一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字，最初，他像普通人一样，只能记住8个左右，经过练习，慢慢地突破9个、10个……，最终，他的成绩达到了不可思议的82个数字。在这个试验中，史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习方法，而是有目的的练习，它具有四个鲜明的特征。

(1).具有定义明确的特定目标

史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。

(2).具有专注的练习状态

史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。

(3).练习包含反馈

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。在记忆实验中，史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错。他自己也会觉察到，哪些数字让他犯错，又是什么原因。一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。

(4).需要走出舒适区

在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。如果你不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会碰到瓶颈，有时候看起来很难，好像永远也克服不了。但是，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于老师或教练，他们可以为你提供克服障碍的方法。

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只有明白了什么是刻意练习，大家才能够在生活工作当中正确灵活的运用，少走弯路，竭尽全力，成就自己人生的理想和目标。

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