运动第四天，血糖平稳

今天是坚持“运动+阅读”的第四天，血糖出奇的平稳。

昨晚睡前血糖3.9，吃了两块柚子，睡前注射长效胰岛素来得时6个单位。以前来得时用量是12个单位，一下子减去6个单位，是不是有点太快了？

今天凌晨4点醒来，测了一下血糖8.1，5：40起床，又测了血糖9.1，看来长效胰岛素用量减得太快了，血糖在凌晨以后没有下降，反而在上升。

早饭时胰岛素用量8（相比运动前减了4个单位），早饭后快步走36分钟4公里5027步，小消耗热量206千卡。

午餐前测血糖6.3，胰岛素从10调整到6个单位。餐后去街里买东西，没有计步，大约1000步。半小时以后回来感觉低血糖，测了一下，3.6，吃了一块柚子补充糖分。

下午4点多，又吃了一小块柚子，晚餐前测得血糖6.7，注射胰岛素8个单位。

睡前血糖8.2，注射长效胰岛素7个单位，较昨天多大一个单位。

今天胰岛素总用量27个单位（8-6-8-7），较运动前46个单位（12-10-12-12）减少19个单位。

只运动三天，胰岛素减量19个单位，血糖还能平稳，这真是奇迹！

这不仅是运动的原因，也和调整饮食有关。今天按照蔬菜——肉——主食的顺序进餐，而且主食有所减量。

另外情绪稳定积极乐观，注意睡眠，相信的力量等多种因素叠加，是血糖平稳的多方面原因。

今天阅读了《运动改造大脑》第三章，焦虑。

一手留的共读思考是：

1.今天你运动了吗？有怎样的感受？

2.如何理解焦虑是一种认知错误？

3.自律不够他律来凑，这个观点你认同呢？

我的最重要的收获是了解了运动缓解焦虑生理机制：

一是运动降低肌肉静息张力，中断传向大脑的焦虑循环。

二是运动引发镇静作用的化学反应。肌肉工作时分解脂肪，释放脂肪酸，促成色氨酸进入大脑，成为血清素原料。同时，运动产生更多BDNF，提高血清素水平，也能起到镇静作用。

三是运动触发抑制型神经递质γ-氨基丁酸释放，中断大脑强迫性反馈循环。

四是运动时心率加速，心钠素分泌增多也能抑制兴奋。

对于“自律不够，他律来凑”这句话，以前我是赞同的，确实在很多方面一个人走不远，一群人才能走得更远。但是通过这次运动对我身体的改变，让我有一个新的体会，那就是运动这件事必须靠自己，因为只有主动运动才能有实实在在的效果，自己的健康如果靠别人来监督，靠别人来推动，那么被动的运动效果也会大打折扣。

明天计划去医院做个全面的体检，然后坚持运动100天，通过运动实践来检验身体上的变化，我相信运动前后的指标一定有非常大的变化，让我们拭目以待，用事实检验运动给我带来的惊人改变。

当然，阅读和运动对于大脑的改变不是医院的常规检测能看到的，我会用自己专业知识和能力的提升来证明。

另外，今天开了直播，第4次直播，数据还可以。直播一小时，观众总数313人，最高在线16人，新增关注9人，总热度469。

今天直播说了很多违禁词，紫叶和春苗姐姐及时进行了提醒，明天要好好看看平台规则，真不能顺嘴突突往出说。