【本文字数】858
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【文章类型】糖尿病 睡眠
【针对人群】糖友、家人
【下期预告】糖友科普，每天都洗澡，你洗对了吗？
【提示】糖友间记得分享哦，家人也要学习！
我国传统养生学认为：药补不如食补，食补不如睡补。良好的睡眠质量，不仅能带给我们充沛的精力、活跃的思维、积极的心态，对糖友来说，睡得好，还意味着身体内分泌更规律、血糖水平更平稳。
但盛夏来临，天气燥热，不少糖友都有夜间入睡难、睡眠浅的问题，不仅影响到白天的精神状态，也波及到血糖的日常管控效果。
为了让糖友们在夏天能够睡得香、睡得稳，小编也整理了几条建议，希望能帮到大家哦！
1. “子午睡眠”好处多
子时指的是夜间11点到凌晨1点之间，午时指的是中午11点到下午1点之间。
子时是人体一天之中阴气的峰值时刻 ，此时入眠可以促进肝胆调和，有利于身体进行新陈代谢。而午时一般正值午饭时间，当我们用餐完毕后，气血大部分会集中于肠胃，大脑就会有困顿之感。这时候来个小憩片刻，不仅利于脾胃消化，还可以引阳入阴、养心安神。
2. 晚饭忌晚、多、荤
糖友们的晚饭可尽量参考三点：早吃、少吃、素吃。
因为人体的消化系统到了夜间时刻，已经趋于休眠状态。如果我们吃得太多、吃得太晚、吃得太油腻，都会给肠胃增加负担，不仅会造成消化不良、胃热堆积等身体反应，还会影响到肝脏的解毒、合成，以及让大脑接收到脏器工作负荷的信息，最后引起神经衰弱等问题，连带产生睡眠质量差的情况。
3.睡前少说话、少动脑
晚上临睡前大量说话，或者从事过度的脑力工作，都会让神经处于高度兴奋状态，不利于糖友们入眠。
另外，小编也建议糖友们，睡前尽量不想一些不开心的事，因为心理因素也会影响到我们的睡眠质量，包括难过、忧郁、愤怒、焦虑等负面情绪，都会让大脑与身体无法放松，造成入睡困难。
4.睡如弓，更放松
糖友们有注意过自己的睡眠姿势吗？
一般来说，采用像弓形一样的睡姿，能够相对减少地心引力对我们的作用，无形之中让我们感觉更为放松、舒适。另外，由于我们的心脏在左边，所以糖友们可采取右侧躺的弓形睡姿，减少对心脏的压迫。
以上睡眠知识点，糖友们都记住了吗？如果你也有好的夏季助眠小妙招，欢迎留言分享给更多的糖友哦！
最后，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一个健康的身体！
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