冬至·养生·瑜伽

“冬至”节气到来，预示着进入了最寒冷时节。

自今日起，我国开始进入数九寒天，也就是人们常说的“数九”。

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。

冬至·养生·瑜伽

对于身心都处于压力之中的现代人来说，建议每个人每天都要抽出十分钟静坐时间来沉淀思绪戏，休养身体，积蓄能量。中医认为：语多生气，视多伤血，所以在这阴阳交替的时候我们应该像古人那样去安身静净体，保持身心平静，同时顺应阴阳之气的自然升发，每天练习瑜伽静坐。

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饮食：多用温补，少食寒凉

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。药补不如食补，冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

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冬主收藏，收藏对生命来说就是——归根，而归根最直接的方式就是——睡眠。

冬至子时一阳初生，为一年最大的阴阳交接时刻，宜亥时（晚上21：00）入眠，让子时在睡眠中度过。

若子时（23：00-1：00）长久不能入睡，直接损伤的就是坎中一阳。

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对于男女而言，“冬藏”各有侧重。

进入冬至节气，男子要注意养肾，女子要注意养肝。

此时节，男子要根据自身实际情况节欲，避免劳倦内伤，损伤肾气。

饮食方面，男性应多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。少食蒜、葱、生姜，八角，茴香等辛辣的食物和调味品，避免加重内热。同时可多食热粥，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

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女子注意养肝：

年轻女性不妨适当食用血糯米，以养颜护肤。服用血糯米可以借着收敛的功效，帮助治疗月经过多症。

多吃些西兰花、菠菜、青苹果等深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，可以消除疲劳、舒缓肝郁。

女性最好不要熬夜，不少人的肝病其实是“熬”出来的，最好在晚上9点入睡。

需要注意的是，人的情绪对肝脏的影响格外大，所以养肝一定要注意学会控制自己的脾气。不要经常无故生气、发火，日常要维持心平气和、乐观开朗的心态。

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最后支三招叫你防寒保暖：

搓手，通过搓揉手掌按揉手指壳，充分刺激位于手心的劳宫穴。鱼际，合谷。常搓手对健康大有裨益。贵在每天坚持。

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泡脚，寒从脚底生，每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚10到20分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。

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搓后腰，腰眼为经外奇穴，常用手掌搓热腰眼和尾椎，不仅可以疏通经脉，强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，男女适用。

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冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。

冬至了，祝大家冬至归根

有静。