按照《黄帝内经·素问骨空论篇第六十》所述“ 任脉者，起于中极之下，以上毛际，循腹里上关元，至咽喉，上颐循面入目”。
“督脉者，起于少腹以下骨中央，女子入系廷孔，其孔，溺孔之端也。”
任督二脉出于人体胞中（少腹），在体表以人体腹部的曲骨穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由曲骨穴向后沿着人体后背往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。
说人话就是前面嘴唇往下到会阴，是任脉。后面，从会阴往上过头顶到上嘴唇是督脉。
任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。
为什么有这个奇效呢？因为人体就像是一个蒸汽机装置，心火跟肾水相交，产生气，气就是能量。气越足，运行起来越有能力把垃圾带出去，把营养带到身体各个部位。而气运行的道路，就是经脉，任督二脉就是交通主干道。
在我们刚出生的时候，任督二脉是通的。具体表现就是婴儿的舌头是抵着上鄂的，到了时辰就睡觉，且睡眠质量特别好。
随着人开始说话，舌头不抵着上鄂了，身体里垃圾越来越多，任督二脉慢慢的就堵了。
具体表现就是，心火往上，不往下跟肾水相交，烧脑，导致睡眠不好。时间久了就气血不足，身体里垃圾运不出去，越来越多，先是堵小路（小的经脉），导致这痛那痛，最后堵大路（大的经脉），就生病，癌症，死亡（非度百岁乃去）。
任督二脉在中医诊脉与道家导引养生上相当重要。
接下来，我要介绍的是，有助于任督二脉气血运行的方法。
一、找一个稍微安静，独立的空间，选一个合适的（比膝盖差不多，或略高一点的）凳子，坐下，双脚自然打开，双手自然放在大腿上，闭上眼睛。
二、舌抵上腭（搭鹊桥），就是舌头抵住上鄂光滑与不光滑的交接处，下巴微收，把意识放到巨阙，就是两肋骨中间，往下两指的位置。如果意识跑了，自己发觉到了，就重新收回来，就好了。
三、关注呼吸（可以默默数数），放松，想象着自己在从巨阙往下吹气（引心火往下）。
慢慢地胃部会有感觉，包括发热、咕咕叫。再往下，会肠鸣、放屁、想排便等。
气越来越多，会从过会阴，从带脉到腰背部（有些人气冲病灶，会腰痛、肩胛骨痛），再到肩（有些人气冲病灶，会肩痛），到百汇穴（晕）、到额头（感觉痒、麻、冒冷汗），然后，产生清甜的口水。基本任督二脉就通了。
刚通的时候，道路上（任督二脉）还是有很多垃圾，只是有个缝，气体可以过而已，长期坚持，缝隙才会越来越大，变得非常通畅。
特别注意：本方法不建议大家私自尝试，因为练习的时候，有很多禁忌，比如，忌雷雨天、惊吓、阴风等）；练习一段时间，口干舌燥的话，可能是肾水不够（干烧），得提肾水；后期还有关于呼吸的调整；如果有病灶，得配合医院治疗等。
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