01
巴菲特自己讲过一个故事，在和比尔盖茨父子共进晚餐前，比尔盖茨的父亲问了两人一个问题，是什么特质让他们拥有了现今的成就？
有趣的是，巴菲特和比尔盖茨默契地在各自的纸片上写下了同一个单词——Focous。
成就两人的最大秘密，仅仅只是两个字——专注。
在行动力训练营，我给学员第一天的小任务是尝试做一次五分钟的冥想。
体验后，大部分学员的反映是，虽然只有短短五分钟，却觉得异常漫长，一不小心，念头就跑到其他地方去了，整个过程可以说是思绪飘飞。
我们的注意力就像脱了缰的野马，左突右撞，哪里也拴不住。
在这个资讯大爆炸的时代，我们连和自己安静待五分钟，都觉得无比漫长了。
如果你对自己的注意力，连五分钟都无法顺畅支配，何谈达成目标，更何谈个人的成功？
我鼓励学员获得这样的冥想体验，是为了告诉他们，在日常生活中，有太多东西在瓜分我们的注意力了。
手机、游戏、娱乐八卦、泡沫电视剧、你对生活和人际关系爆发的负面情绪，每一样，都可能是你保持专注的杀手，一点一点杀掉你的专注力。
所以，才会出现一个这样的情况：当一个人计划去行动，完成自己的成长目标时，往往没做几分钟，就要刷刷微信或者抖音；给自己列了一堆目标，却沉不下心去一件一件地完成，做A的时候担心B，做B的时候又想到了C。
注意力的缺失，这几乎是一个时代病。
专注，变成了这个时代最稀缺的资源。
02
在我跟随导师波力老师学习个人品牌时，他告诉了我一个概念叫“闪亮物体综合征”。
什么是闪亮物体综合征呢？
就是在个人成长的道路上，不在自己定位的领域专注深耕，而是一遇到闪闪亮亮，看起来高大上的东西就扑了过去，最终拿着许多五花八门的杂物，而个人却没有得到任何实质性的成长。
举个例子，比如现在有很多小伙伴，在线上疯狂地买课、屯课。
今天觉得自己要提高写作水平，于是报了一个写作班。
明天又觉得自己的演讲能力太差了，想了下，觉得这个时代不会说话怎么行？于是又二话不说报了个演讲培训班。
之后，可能还会报绘画班、摄影班，或者去考个什么证书。
总之，手里攥了一堆看起来闪闪亮亮，却对自己毫无用处的东西。
我在训练营开营前，让学员把他们在七天里要完成的目标定下来，很多人也都有这个问题。
发给我的，不是七天目标，而是一堆五花八门的梦想清单。
你可能还没有意识到，一段时间只专注完成一个目标，其实是一种特殊的能力，而大部分人都不具备这样的能力。
我们总是什么都想要，觉得什么都很好。
在这个现象的背后，其实是你的内心从没有真的和自己安静地待过哪怕五分钟。
你不了解自己的内心真正想要的是什么？也从来没有听到过它对你说的话？
所以，你列的所有目标全是走脑的，而不是走心的。
什么是走脑的？
就是别人说这个东西很好，然后一通分析，最后你觉得，确实很好啊。
然后开始跑步健身、学英语、练习演讲。
什么是走心的？
就是你在安静的时空里，和自己相遇，它告诉你什么会让你真正快乐。
走心的目标，需要你专注在内在的世界里，每天花五分钟，你可以尝试一下会怎样改变你的生活。
03
我们生活在一个最好的时代，但也有可能是最坏的时代。
因为资讯的便捷，我们获取任何一个领域的基础知识都变得轻而易举。
然而就是因为资讯的便捷，让我们越来越难专注在一个点上了，我们的注意力流失的速度越来越快，而时间成本变得越来越高。
其实在这个时代，能对什么都知道一点并不难，打开手机，查查百度、刷刷微信、翻翻抖音，感觉看过了全世界，懂得了所有的道理。
然而，你所接触到的，不过是一个宏大世界中某个领域的碎片而已。
凭借自己本能的好奇心去四处探寻并不难，难的是可以掌控大脑，支配注意力，在一个领域持续专注地深耕。
什么都懂点，并不难，难的是对某个领域做到精通。
专注，才是我们绝地反击的核心竞争力。
说了这么多，其实就是要告诉你，持续成长最大的特质是专注。
从现在开始，培养专注的能力吧，对，它是一种需要刻意练习的能力。
04
如何培养和提高我们的专注力？
我推荐的方法是：从内在打磨定力，从外界获得反馈。
1、内在
内在的定力需要通过冥想来练习。
如果可以，在你的生活里仅仅留出五分钟的空白给自己，把注意力回归自己的身体，通过一次又一次温柔而坚决地拉回自己的注意力，逐渐习得一种能力，这种能力叫掌控自己的大脑。
当你可以掌控自己的大脑，就真正意义上变成了自己的主人，也从而掌控了自己的行为。
之前有学员在群里问我，如何提高自己的能量？
这个方法就是——冥想。
当你可以自由支配自己的注意力，不被外在的诱惑牵着鼻子走，这个状态下的你，能量难道会低吗？
（有关冥想的具体方法，我在保护好你的注意力，就是在守护你的幸福力有详细说明，大家可以点击查看。）
2、外在
有没有发现，有一件事，我们一旦做起来，可以天昏地暗，忘记时间，注意力高度集中。
这件事就是——打游戏。
如果我们能把同样的专注力倾注在个人成长的行动中，成长速度一定是惊人的。
为什么我们可以如此专注于游戏的世界呢？
原因其实很简单。
因为，在过程中，我们会一直受到及时反馈。
减分、加分、回血、装备等等，所有的游戏机制都在不断制造实时的反馈，身处游戏世界，就像有个人随时站在你旁边，隔几秒给你注射一剂多巴胺一样，让你欲罢不能，难以抽身。
了解了游戏的机制，把这套机制复制过来用在工作和学习上，就是我所说的从外界获得反馈。
比如：
·给自己的行动计划设置不同等级的奖励，每完成一步，就解锁了相应的奖励。
·把自己每天的行动进度发个朋友圈，在别人的点赞和默默关注中，获得一种对自己的正向反馈。
学会给自己的行动制定及时反馈，通过外部世界的力量来推动自己，而不是自己一个人默默地在角落努力挣扎，然后再静悄悄地放弃。
05
专注，是一个人的生命能量。
当你在一件事上认真地投入了注意力，你会感觉这其中的每一秒都很饱满充实。
如果把注意力抛掷到远方无穷的幻象中，我们的脚就从此踩在梦幻的棉花上，离真实的世界越来越远。
你的当下也许不够完美，但勇敢而坚定地把双脚扎根在当下，你才能真的开始。
当你如此做的时候，当下那一刻的秒表才真正在你内心被激活，时间像一颗焉了的青菜咕咚咕咚喝包了水，重新焕发出生机，那种生机，是你的生命能量。
主动的注意力倾注体现出我们的生命质量高低，它将带你真正走向自由。
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