通过运动启动你的状态

通过运动启动你的状态

我们早就知道，运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处，假如一个抑郁人可以让自己出去散个步，或者去一次健身房，他们一般都会比原来感觉好很多，运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感，无论我们是否抑郁，只要不过量运动，运动对提升我们的精神都会有好处。

有新的证据显示，除了提升情绪之外，运动还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力。哈佛大学心理学家约翰-莱迪在他的《火花》一书中写道，运动对大脑的许多好处。以下一些内容就来自于他的著作。

莱迪写到，在运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运作，你学的更快，认知灵活性有了提高，你的思维更为清晰，记忆更为敏锐，运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候，几乎马上会反流到你的大脑中，激发了大脑的学习力，一份调查研究显示，在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。

运动会刺激一种大脑生长因子的释放，这个生长因子被称为脑源神经营养因子。简称BDNF。脑源神经营养因子就像大脑的肥料，他们帮助你的神经元成长得更为健壮和茁壮，使神经元的触角可以跟多打1万个其他神经元连接互动，除此之外，脑源神经营养因子还会刺激新神经元，（包括大脑海马区神经元）的生长，或许你还记得大脑海马区域对记忆储存非常重要，因此脑源神经营养因子对我们将任意任一时刻发生的事情列入更为宽广的早先经验框架，看起来有非常重要的作用，通过大脑海马区的帮助。我们就会有一个全局视野。

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这种全局化的视野对调节我们情绪上的不安是非常关键的。当你处于拖延的挣扎中，内心充满愤恨、焦虑和恐惧的时候，你大脑中的威胁侦测器——扁桃体就会被激发，通常，大脑的海马区有助于你在一个整体背景下去看待威胁，这样你就不会被卡在恐惧的怪圈中出不来，你可以告诉自己：如果没有及时支付这种信用卡的帐单，我也不会失去一切，上一次我只不过支付了一点滞纳金而已。

然而就像莱迪和其他人说指出的那样，慢性压力会对海马区施加破坏性的影响（实际上，当神经元死去的时候，海马区也会逐渐枯萎）而降低了对过去记忆的效能。当威胁侦测器发出威胁信号越来越强烈，你就更加恐慌，那样现实的想法就与你无缘了，你就会对这些事情产生强烈的恐惧感。无论是开始一份写报告，处理过期的返税，还是去邮局取回已经积压了六个月的邮件。

像肌肉一样大脑也需要运动，运动是优化大脑功能最有效的方式，它对你需要全神贯注的新奇挑战有着更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使之在一个更好的层面运作。

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