挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
手肘内收，保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。发力时，注意力要集中在胸部，学会控制胸肌的发力，不要紧绷手臂，颈部肌肉。
另一点，做俯卧撑时随着我们手掌位置和间距变化，身体各个肌肉的参与程度也会相应变化，简单来说就是：
双手间距越宽，肱二头肌的参与增加
双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加
所以在做俯卧撑的时候，进行宽距俯卧撑，能有效锻炼到我们的肱二头肌哦！
一般来说坚持30个为一组，每次可以进行3组就会达到效果！
挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。 ...
你的俯卧撑够标准吗？这才是俯卧撑的正确方法！ 俯卧撑这个动作可以说是大家锻炼时常用的一个动作了，一个标准的俯卧撑能...
俯卧撑40 2022.11.12 三省吾身: 1.今天收到一条评论，“俯卧撑，胸部没有贴地，动作不标准”。做调整，...
下面来看看正确俯卧撑方式：夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同...
一俯卧撑的动作要领 1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这...
今天给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。 动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的...
军姿站立： 1、两脚跟并拢，前脚尖分开约60度。 2、两腿夹紧并绷直。 3、提臀、收腹、挺胸、抬头。 4、双臂自下...
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。...
记得读中学时，体育老师教我们做俯卧撑，动作要领是：两手手掌和两只脚尖支撑着地，人与地面成斜线相交，然后手臂...
记得读中学时，体育老师教我们做俯卧撑，动作要领是：两手手掌和两脚脚尖支撑着地，人与地面成斜线相交，然后手臂...
本文标题：标准俯卧撑动作要领
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ykryektx.html
网友评论