坐公车第一排高高位置，视野开阔心爽爽
进阶第十二课2018.12.08
今天动作配合各种玩具，各种嗷嗷叫
进阶第十二课2018.12.08
✪肩上推举静态一分钟，动态30个，注意肘尖小臂垂直地面，胸腔尽量打开。
换衣服的时候和水哥交流，直腿夹普拉提圈效果不明显，教练提示可以先静态用力夹一分钟，再动态，感受会很不同。
✪俯卧撑 胸先落地，挺胸抬头，夹胸发力。直体做不动换跪姿，三组6+10
✪俯身哑铃侧平举: 大臂垂直，小臂与大臂接近90度，保持位置向两侧抬起。挺胸肩胛夹紧，小指头带力。
✪臀桥: 虐膝盖夹瑜伽球+虐脚下配双盘盘
✪跪姿髋内收: 道具盘盘。肌肉图如下
进阶第十二课2018.12.08
大腿内侧肌肉不好练，主动发力点很多
进阶第十二课2018.12.08
我理解这个动作应该是精准的指定发力肌肉
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柔韧性不同展髋角度不同，小腿打开角度不同，受力也不同
进阶第十二课2018.12.08
✪宽距深蹲: 我的问题在于要纠正膝盖和上身不要前倾太多，左右身子居正
✪溜盘行走: 貌似不费力，不过股二第二天有感觉。也是很好的锻炼，比沙袋好玩。
下午游泳1000米，继续纠正动作。第二天早上身体酸痛不想起床。
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