写在前面
读书，是心灵成长的捷径。但读什么书、怎么理解书中要点，依赖读者已有的知识储备，这也是为什么不同的人读同样的书有不同的效果。很多人对心理自助书籍既爱又恨，爱是因为的确能够带来认识上的领悟，恨则因为他们读完了还和以前一样。一是因为他们不理解那些改变策略背后的原理，二是因为没有人指导他们如何实施那些策略。这便是我选择分享我的读书笔记的初衷，让你更容易理解、更容易实践。
关于读书设置。首先，我选择的书遵循“半专业半通俗”的原则，这类书的帮助是最大的；其次，每期我会用4-8周的时间带你精读书中精华，我不会从头到尾的解读，但会把最核心的部分尽可能地讲透彻；最后，一个主题的书精选三本，没接触过的可以入门，接触过的可以强化。
本期分享
简介
读一本心理自助书籍，了解作者的理论与治疗取向，可以帮助我们理解书中的基本观点。
《自尊（第四版）》的作者马修·麦凯博士，是临床心理学家，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为疗法。
认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy，简称CBT）是当代国际最流行的心理疗法，以结构化、实证性、低复发等为特点，稳坐心理咨询与治疗疗法头号交椅。所以，我们在市面上见到的大部分心理自助书籍，都是以CBT的理论和技术为基础写成的。
本书也不例外，我会运用我所掌握的CBT知识为你解读书中没写的知识。
读书笔记
在《第一章：自尊的实质》中，轻描淡写地表达了一个最重要的观点：
事实上，自尊和环境的关系只是间接的，还有一个因素不容忽视，它无时无刻不影响自尊程度：你的想法。
想法的力量太大了！
虽然书中举了几个例子，但我觉得都是隔靴搔痒。
因为作者忽略了两个重要的原因。
第一，想法的力量源自我们对自己想法的相信程度。
相信程度根据所产生的力量大小，依次为：信仰>信念>确信>相信>可信>困惑>怀疑>猜忌>质疑>否定。
你会发现，我们对自己想法和他人想法的相信程度，是一个从信仰到否定的连续体。
每时每刻，你的内心都在飞速地评价着想法。
可怕的是，这些评价，很难被意识到。
比如，书中举例：你照镜子时可能会自言自语：“天哪，我好胖，丑死了。”这种想法无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想法是“嗯，不错，这个发型挺适合我”，那它必然能让你的自尊心大增。
如果你对“天哪，我好胖，丑死了。”这个想法的相信程度仅仅是可信，那对你的自尊基本构不成实质的威胁。
同理，如果你对“嗯，不错，这个发型挺适合我”这个想法很质疑，那它的伤害不言而喻。
所以，积极想法和消极想法并不能改变你的自尊，对它们的相信程度才是幕后黑手。
第二，想法的力量具有联动效应。
我们的自尊，并不取决于单个想法的积极或消极程度，而是想法的联动效应。
在电影《头脑特工队》中，有一个关于思维的比喻：火车。而那一节节的车厢，就是想法。
一个想法不能单独存在，它必然与其他想法形成一个网络。
当网络中的某一个点（想法）被激活，其他点（想法）就会联动激活。
一个点的力量是有限的，但若形成了平面，甚至成为了立体，它的攻击就是多维的了。
而平面或立体的力量，是比组成它们的点之和要大得多。
这便是想法之间的联动将单个想法的影响扩大了的效应。
一连串的想法如潮水般涌现，就像不松开扳机的机枪，伤害成指数增长。
明白了这两个潜在的原因，才能明白，为什么想法对自尊的影响如此的重要。
另外，在本章中，作者简要地介绍了每一章的内容。不过，读完全书，个人认为，章节编排有些混乱。
我建议各位阅读的顺序是：1-5-6-4-2-8-3-11-10-12-13-9-15-16-14-16-17。
而我之后的分享，也遵循这个顺序。
当然啦，顺序并不重要，重要的是第五页的那句话：“要想从本书中受益，就不能只读不做。”
对于书中的一些关键技术，我会逐步分享。
下周见。
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