睡不好？小白也能驾驭的体位来解救！
睡不好？小白也能驾驭的体位来解救！
最近总听到朋友会员们和我说晚上睡不好，失眠，一躺床上就特兴奋，拿着手机刷屏到凌晨一两点，完全没睡意，早上又起不来，有没有觉得场景很熟悉，你也是这样的对吗？
睡不好？小白也能驾驭的体位来解救！
我下意识就推荐练习靠墙倒箭式，今天整理了关于这体位法的资料，请大家看过来，如已恋上晚睡强迫症者可自行绕道🤪
中文体式名称：靠墙倒箭式
英文体式名称：Legs-Up-the-Wall Pose
梵文体式名称：Viparita Karani
梵文中：Viparita 是“转身，反转，倒转”，Karani 是“做，行动”的意思。
靠墙倒箭式
“靠墙倒箭式” 是一个超级“享受”的瑜伽体式！躺着也能瘦腿哦
你可能曾不经意间，就做了一个倒箭式的变体，而且还非常的享受。回忆一下，是不是经常在床边，不经意间就一边自在地把双腿伸直搭在墙上，一边煲着电话粥，那一刻的你，感觉特别的放松和自在，有木有?
此外，它能让我们放松身体的僵紧，舒缓神经，平复心情，马上拥有好心情，这就是这个体式的神奇之处，让我们来看看此体式的好处有哪些哈。
1.缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
2.促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
3.保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
4. 打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。
5.护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
6.舒缓神经系统，有助睡眠
做靠墙倒箭式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经，被失眠困扰的人儿，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡，还能睡得很安稳踏实。
7.降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
哇，瞬间觉得这体式高能又好处多多有木有，又特别适合睡前做哦，关键还容易操作哦，躺床上也能做哦，还能边玩手机边做哦，当然我是主张放下手机，让身体完全放松，在睡前舒适的和身体呆上个3到5分钟，这是多美妙的事，但许多人做不到放开手机，所以随自己的心怎么开心舒服怎么来哈。
睡不好？小白也能驾驭的体位来解救！
•臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直
•双脚并拢，脚底放
•双手放在身体两侧，自然放松
•轻轻闭上双眼，保持3分钟
习练要点：
1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；
2.确保腰背部，双肩和颈部后脑落地，因为身体原因臀部或腰背部落不了地的朋友，可以在腰背部下方垫一条毯子或枕头；
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3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
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4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；
5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；
6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式，再出体式。
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各种变体：
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•膝盖对准脚尖，脚跟向远蹬
•吸气延展，呼气加深打开幅度
•保持3分钟，还原倒箭式
睡不好？小白也能驾驭的体位来解救！
•定住右脚不动，左腿向旁侧打开
•左脚贴地，右髋向前推向下沉
•保持3分钟，换反侧练习
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•微屈双膝，右脚放左大腿前侧
•吸气延展，呼气左脚向下移动
•右腿贴向腹部，右膝指向旁侧
•保持3分钟，换反侧练习
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•倒箭式，屈双膝，脚跟靠近会阴
•脚掌相互贴靠，膝盖向旁侧打开
•髋外展外旋，腹股沟伸展
•双手放身体两侧，掌心朝上
•保持3分钟
此体位禁忌与注意事项：
• 如果有严重的眼部问题，如青光眼，就应该避免练习任何一种倒箭式，严重的颈部或背部问题，最好遵医嘱并在有经验的老师指导下练习此体式。
感谢满当瑜伽生活馆提供场地
及康管家帮忙拍的美美照片
也欢迎大家留言探讨
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共同学习共同成长
Namaste
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*注：部分文字资料来源于网络
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