2022年完成阅读的第19本书。
我用数据记录了阅读时长，一共花了6天的时间，其中有5天，
《软技能》跑赢个人价值的通胀
7项关于未来的软技能
「英」艾玛·苏·普林斯
杜肖瑞·译
湖南文艺出版社·博集天卷
看完这本书，我觉得我其实也不差，对于书中频繁提到的解决问题的能力，我好像是有的，只不过还有上升的空间。
恐惧和悲观会抑制很多东西，当我逐渐体会到快乐，我的心态确实发生了一些变化，这种难以言说的细微东西，就是我知道我有成长，但我又很难说清楚到底哪里成长的状态。
由于快速的阅读，虽然圈了很多重点，一时难以写出更好的读后感，以下是我摘取的部分重点。
第一章：适应力
一切行为的改变都是基于自我认知。
适应力有多重含义：
1
、面对困难时保持镇定
2、拥抱未知
3、知难而进
4、果敢地承担新的重担
5、接受挑战
6、即兴发挥
7、克服挫折，表现积极的态度
8、保持开放的态度
9、综观全局
10、善于应对未知情况
寻找大大小小的机会来拓宽自己的舒适区。
在阅读完这一大章后，老大跟我说准备给我配个助理，这其实是新的挑战，于是就欣然的接受了，尽管十天过去了，助理招聘的人影都没一个，我却迫切的期待有个助理帮我干些琐碎的事。
如果我们认为自己不快乐，便会屡次刻意寻找自己过得很糟的证据。
这一点好像确实如此，但是想太多的好事，又成了幻想，所以回过头来，来到下一个论证。
过度乐观的预估困难会导致灾难性后果，但保持乐观的态度确实是鼓舞、激励、保护自己的好方法。
心理学记者奥利弗·伯克曼通过其工作，使大家对乐观的认识更加深入，他甚至鼓励人们要适当地悲观一些。
这小段加副标题，我在阅读的时候，感触很深，其实有很多都会盲目的乐观，并做一些造成损失的事。
改变固然是困难的，所以更不要试图去改变别人，改变自己已经很难了不是吗。
“一个人固然无法决定他人如何看待自己，但还是能够主动努力塑造自己在他人心中的形象。”
第二章：批判思维
批判思维的建议：
1、依赖理想，而非情绪。
2、考量不同的观点和视角。
3、对不同于自己的理解持开放态度。
4、接受新的证据、解释和结论。
5、乐意重新评估信息。
6、能摆脱个人倾向与意见。
7、周全考量所有的可能性。
8、不武断地下结论。
第三章：同理心
练习活在当下
1，当你着手做这件事时，让zi自己留心这件事的方方面面。
2，利用片刻通过自己的触觉、视觉、听觉、嗅觉、甚至味觉来全面体会自己此时的经历。
a，这件事让你有什么感觉。
b，这件事所呈现的视觉是什么样的？
c，做这件事时，有闻到什么气味、听到什么声音或者舌头上产生了什么味觉吗？
d，当你专注做这件事时，自己在经历什么情绪？
e，此时你的体内有什么生理变化？
f，认真l留意一下ji进入头脑的想法。你会发现自己的思想会从当下跳跃到其他事情上。
g，温和地利用自我感知力将自己的思想带回当下的任务，每当思绪飞扬时，便可以尝试这样做。
通往同理心的七个步骤：
1.你上次表达同理心是什么时候？
2.回顾自己上次所经历的争辩。
3.与人进行一次自己会充分倾听对方的交流，并预想下次可以进行这样沟通的机会。
4.让自己慢下来
5.提升自己阅读面部表情和肢体语言的能力
6.弄清楚自己追求的结果
7.培养自己“慷慨美言”的能力
第四章：正直
通往正直的七个步骤：
1：明确自己的价值观、
2：担负起自己的责任、
3：如果你迫不得已要放弃履行自己的承诺，正直真诚地告诉其他人、
4：敢于承担后果、
5：从自己做起、
6：始终如一、
7：调整期待。
正直的人能够：
1、保持真诚，将自己所奉承的价值贯注于生命之中。
2、保持始终如一。
3、实事求是地面对自己的感受和行为。
4、言出必行。
5、责无旁贷。
6、对他人心怀敬意，不欺不瞒。
7、积极聆听，理解他人的看法。
8、保持心胸宽广，从善如流，乐于分享自己的感觉。
9、抵制不轨图谋。
在乐观一章中，有一个这样的建议：将令自己感恩的人或事写在笔下·····写感恩日记，可以将其用以记录大骨汤发生的积极事情，也可以勇气探索自己所感恩的事物，比如健康的身体、热水澡、咖啡、美食、家人····即便只列三个，也会很有效。
只有积极面对，采取行动才能带来改变。
通向乐观心态的七个步骤：
1：接受负面经历、
2：重新看待幸福
3：尝试ABCDE模式···记录下自己对时间解读方式及其影响。
4：放弃“自助类”书籍
5：不必刻意的正向思考。
6：寻找排解焦虑和担忧的方式···适当乐观，对自己的人生越有掌控感。
7：留出表达感恩的时间。
第六章主动性
努力实现目标，成为自己的人生舵手。
让自己慢下来···努力思考如何应对各类情况和场合以及应该追求什么目标。
要做到主动，就必须做好极了，保持自律。
千里之行始于足下，为自己设立一些比较现实的目标，努力实现这些目标，将自己的进步记录下来。
当我们克服恐惧时，便更乐于冒险，敢于创新，信心高昂，积极主动，这其实是一个良性循环，你越是积极主动，就越有信心和控制力，越是敢于冒险。
通过预测，预防，计划，参与，表现，五个维度培养自己的前瞻性。
通往主动性的七个步骤：
1：注意自己的表达。
2：形成主动的习惯。
3：发愤图强。
4：学习新事物。
5：在自己的社区内发起行动。
6：迈出第一步，已经是成功的一半了。
7：积极表率。
第七章：韧性。
1、拥抱改变
2、接受脆弱
3、大胆犯错
接受挫折，拥抱挫折，从挫折中发掘机遇。
知其不可为而为之···孔子
韧性体现在自己面对错误的态度中：犯错难以避免，关键是从错误中学习，并在今后避免重复犯错。
韧性的本质是掌控自己的人生。
真正坚韧的人无论在线下还是线上都有强大的支持网络。
用日记的形式记录自己的心情变化，这可能是提升自我认知最便捷的方式之一。
培养自己的拼劲儿：
1·追求自己的兴趣。
2·熟能生巧
3·找到使命感。
4·保持希望。
通往韧性的七个步骤：
1：转换思维
2：学习如何应对压力
3：认识自己的优点点，信任自己，把握机会发挥优势
4：培养高度主动的习惯
5：关照自己
6：管理冲突
7：敢于冒险
最后：希望往后都能掌控自己的人生，成为更好的自己。
2022年5月24日 星期二 晴
壬寅年乙巳月乙丑日 成都
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