内耗太多怎么办？

内耗太多怎么办？

你有没有遇到这样的场景：

给别人发了微信，对方半天没回。内心开始想：“是不是我不应该现在发，对方是不是觉得我很烦？”

自已完成了任务，兴冲冲的告诉领导，对方只说了好。对方似乎不太满意，开始怀凝自己做的不好？

这些情况我们都经常遇到，那到底跟精神内耗什么关系呢?

这要先来看什么是精神内耗。

关于内耗有一种说话：“是指群中，因为不协调或者矛盾造成的人力、物力等方面无谓的消耗现象”。也就是说当我们遇到一些事之后，负面情况开始绑架我们的思想，行动上犹豫不决，敏感自卑，对自己不断苛责等，让自己深感不满和痛苦的现象，这样会产生大量的自我内耗，也就是精神内耗。

导致精神内耗的原因有3种：

1.人对得到没什么感觉，但对要失去十分敏感。常常陷入灾难思维，把很小的事脑补成的结果。遇到这种情况时，可以把脑海中的句子全写出来，然后，分分类，看哪些是有证据要发生的，哪些是自己想出来的画面，积极寻找解决主案。

2.对自我要求过高。这样会产生一个暗示，我要尽力完美，要找到最优解，要在乎别人的看法。遇到这种情况时，要先完成再完美，不要去跟别人比较，设定一个自己的目标，哪怕很粗，在过程中不断校对目标，当发现自己高标准时，及时调整到预设目标上。

3。人际关系中比较容易在意他人的想法，特别是对自己重要的人。遇到这种情况，最好的办法是回到自身，把关注点放到自己身上，考虑自己想要什么？关系就成为了发展自我的助力，而不是生活的重心。

找到内耗的原因，想到自己真正想要的是什么？当遇到内耗时，去觉察、去分析、去理解、慢慢的心绪就会平静下来。你要想每一次焦虑，都是一个包装精美的礼物，拆开它就能让我们更了解自己，从而成就更好的自己。

成长话题

总结一句话，当出现焦虑，内耗时，把注意力回归到自己身上，不去跟别人比，不去跟完美比，你的内耗就会小多了 ，来。你此时在为什么焦虑？你此时是否在内耗？试试去观察它、理解它吧。