重视新妈妈产后情绪的变化。
新妈妈容易出现的产后怪情绪。
情绪低落，
情绪反复，
焦虑恐惧。
正确认识产后抑郁症。
产后抑郁症是指产妇在分娩后出现抑郁悲伤沮丧哭泣、易激怒烦躁，甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍。多于产后两周发病，于产后四到六周症状明显。部分新妈妈也可持续一到两年。
产后抑郁症的表现
轻度：不能充分享受作为母亲的快乐或其他事情所带来的快乐，虽然有一些抑郁症状，新妈妈依然可以照顾好自己和孩子。
中度：总是情绪低落，难以与孩子建立亲密关系，新妈妈会感觉自己完全不是原来正常的自己，每天都过得非常辛苦和难熬。
重度：情绪极端低落，有抑郁症的大部分症状，这种情况下，新妈妈通常无法照顾好自己，也无法照顾好孩子
产后抑郁症是可以治愈的。
产后的低落情绪从何而来？
生理因素，
蛋壳心理
缺乏家人的理解与支持，
无法适应角色转换。
如何远离产后不良情绪？
正视产后情绪问题，
新妈妈的自我调节是关键。
与宝宝建立积极的互动。
家人的理解和支持很重要，
必要时寻求心理和药物治疗
产后康复与瘦身。
产后瘦身的正确观念。
月子期，不要急于减肥。
新妈妈在运动时量力而行。
剖宫产妈妈产后瘦身注意事项。
活动身体时要注意，尽量不要让腹部受力太大，或者令腹部肌肉过于紧张，以免伤口裂开，影响身体的恢复。
暂时不宜进行运动的新妈妈。
产妇体虚发热者
剖宫产者
会阴撕裂严重者
产褥感染者
血压持续升高者，
有严重的心肝肺肾疾病者，
贫血者，产后有严重的并发症者
做完月子再减肥。
产后第八周左右，大多数新妈妈身体已经基本恢复。包括内分泌和新陈代谢都回归到了正常的水平，这个时候选择正确的减肥方法不但效果更好，而且不会影响哺乳。
饮食搭配运动，瘦身更容易。
月子期的饮食易少量多餐，即可总量不变，一天可以吃六餐，每餐七分饱。这样既满足了营养的需求，又可增加饱腹感，不会让新妈妈摄食过多。另外，新妈妈可以在日常饮食中增加粗杂粮和新鲜蔬果的摄取量。
坚持哺乳，在不经意间瘦下来。
正确的姿势和习惯能帮助瘦身。
保持正确的站姿，
保持正确的坐姿。
养成收紧下巴的习惯。
穿合身衣裤瘦腰腹。
科学使用腹带，健身塑身
附带应该每天饭后半小时，排尿之后绑上，晚上睡觉之前取下。具体的腹带绑法是：仰卧屈膝，将脚底平放在床上，臂部抬高，双手放到下腹部，手心向前，往心脏处推。
注意，不要绑得过紧。对于剖宫产的产妇来说，在腹部拆线后，也不宜长期使用腹带。
产后瘦身的错误认知。
哺乳期瘦身。
便秘时瘦身。
贫血是瘦身
新妈妈产后运动方案。
有助于康复的产褥体操。
分娩当天，
胸式呼吸。
平躺在床上，将手放在胸前进行胸式呼吸；先慢慢深吸一口气，使胸部隆起，然后缓缓吐气。反复呼吸六次，让自己全身放松。
手腕运动。
脚踝体操
产后第二天。
腹式呼吸：平躺在床上，将手放在腹部，深深吸一口气，然后缓缓吐气，吸气时腹部隆起，吐气时腹部会下降，如此反复呼吸十次。
抬臂运动。
抬头呼吸。
产后第三到四天。
产后第三到四天，新妈妈可以根据自己的身体情况进行动作幅度和强度大的恢复运动。
敲脚裸运动
平躺，双脚叠放，用上方的脚轻敲下方的脚，双脚叠放，脚尖用力伸直，然后双脚互换，分别做五次。
腰直肌运动
平躺，双膝曲起，两手垫于背后，腹部往上挺，反复做五次。
骨盆倾斜运动：平躺，双手置于腰部，将右侧腰部向下倾斜，使左侧腰部向上抬起，左右两侧交替分别做五次
产后第五到六天。
产后第五到六天，此时新妈妈可以多做腰部和下半身运动，以促进子宫恢复。
腰部运动：平躺，两手垫于头下。双膝弯曲成直角，吸气的同时挺起腰部。持续保持此状态，然后在吐气的同时，慢慢将腰部放下，如此反复做十次。
下半身运动：平躺将左膝曲起，并抬起右腿，将右脚掌贴放在右膝盖上，深吸一口气，然后缓缓吐出，将抬起的右腿尽量向腹部靠近。然后慢慢把腿放下，置于地面，将右腿再次用力向上抬起并伸直同时。深吸一口气，把腿放下，缓缓将气吐出，左右腿交替运动，分别做五次。
剖宫产妈妈的产后复原操。
剖宫产后，新妈妈通常需要静养一周，在产后十天左右可以开始进行简单的伸展运动，一是可以改善身体疲劳感，二是促进身体的恢复，适合剖宫产，新妈妈的产后复原操如下。
产后深呼吸运动。
下半身伸展运动。
腰腹运动。
产后全套运动。
腹部运动。
背部运动：趴在地面上，两臂收拢至下颌处，将双腿并拢，缓缓向上抬起再放下，如此反复做十次。
腰部运动
提起骨盆操：在抬起腰部时，尽量向内收紧臀部，放下腰部时，避免臀部直接接触地面，如此效果会更显著。
大腿运动。
臂部运动：双膝跪地，双手手掌撑地，呈四脚跪姿。向后抬腿，将脚尖儿伸直，使大腿出现紧绷感，保持此姿势，如此左右交替，分别做十次。
胸部运动：盘膝坐下，将双手合十，深呼吸，并向手掌施力持续五秒钟。
曲线美运动
产后局部塑身运动。
产后瑜伽塑身。
产后按摩瘦身方案。
正确的按摩手法同样能促进脂肪的消耗安全，而且安全有效，适合月子期的新妈妈。
产后瘦脸按摩法。
产后胸部按摩。
按摩手臂减肥法。
赶走小腹赘肉的按摩法。
消除腰臀部赘肉的按摩法。
新妈妈瘦腿按摩法。
按摩足部减肥法
注：本文摘自《坐月子与新生儿护理百科全书》。
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