转载自《沈阳脑康心理专科》
在哪些时候你希望能够立刻“停机”，让自己休息一会？
也许，是在独立处理冗杂的工作任务时；
也许，是在回家后却还因为琐事听家人喋喋不休时；
也许，是在压力过大，脑子里胡思乱想时。
如果上面的描述你恰好感同身受，那么就很可能表明你正处于情绪衰竭的状态中。
我们先来看一下心理学家给出的情绪衰竭指标：
很少笑
感官迟钝，食不知味
睡眠不好
出现社交困难，很难专注
十分敏感，一点轻微的动静都会受惊吓
变得易怒
比以往更容易焦虑紧张
如果你有多个症状符合，那就意味着你可能处于心理危机状态，需要停下来！
建议好好看看你所处的环境以及压力源，并及时做出调整。
01.
“一个即将被撑破的气球”
什么是情绪衰竭呢？
它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。
你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。
生活在这样一个高压的社会，每个人都会承受着大大小小的压力。
只是有时，压力会大大超过我们负荷，这时人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。
它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。
这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。
这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作不顺、感情不和，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。
02.
这几类人，更容易出现情绪衰竭
情绪衰竭，最主要的来源是工作和生活上的长期压力。
那它具体是怎么被触发的呢？
因素有很多，常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是充当提供情绪价值的角色等等。
长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活，更会对健康造成不少影响。
比如：发胖、失眠、头痛、抵抗力差，或是有高血压、早衰等风险。
心理学者指出，有几类人更容易有情绪衰竭的可能：
从事高要求的工作
那些需要长时间高度集中注意力的职业，如程序员、医学从业者等，或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群，更容易出现情绪宕机。
对自己缺乏关爱的人
很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，他们往往会忽视自己的内心感受，日常也不能好好照顾自己。
孤独的人
有些人即使感到孤独，也长时间宅在家里，难以获得足够的情绪支持。
研究指出，社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭，可以让人的自我感觉更加良好。
03.
衰竭的情绪，如何恢复？
想让自己更快恢复情绪能量，首先当然是减少损耗。
尤其是当自己已经处在情绪能量不足的状态时，要是还在向外发电、忙着满足别人的情绪需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时面临崩溃。
如果你也处于这样的状态中，不妨试试下面几个方法：
01
“停机”20分钟
谁都知道休息可以走更长的路，但多数人在把自己逼到宕机之前都很难停下来。
该怎么办？这其实需要我们重新认识情绪衰竭和休息之间的关系。
哈佛大学的教授在研究中发现，只需要20分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪损耗。
而且，这20分钟并不需要连贯的。
你可以早上用5分钟冥想，下午用15分钟做做运动，就能有效地让肾上腺素的指标缓和下来。
02
把时间留给自己
当代年轻人的电子设备越来越高级，每个人也都在追求更高的效率，属于自己的时间却越来越少。
如今，我们和信息零距离，但这也说明随时随地都要响应各种工作安排。
下班之后老板还在微信上吩咐这吩咐那，客户又发来令人摸不着头脑的需求
想来想去，一不小心就又深夜了。
有句话说，每个晚睡的人，都是没有勇气面对新的一天。
这句话放在情绪能量不足的人身上，再合适不过了。
学习拒绝一些可做可不做的事情，可以帮助自己从一些无关紧要的事情中脱离出来，也能更好地专注于那些真正重要的事情上。
当情绪能量不足时，要记得放过自己。
即便事情没有如自己所愿，它也可以不那么严重地挫伤自己。 无论什么时候，你都是最重要的，记得要照顾好自己。
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